P vei hjem til meg

N for tiden har Makeup Mekka noen syke tilbud p siden sin. Det er 80% p mye av det de har inne p siden sin pga oppussing av hjemmesiden dems. Jeg siklet lenge etter bestille eyelineren dems til 19kr, men da jeg hadde mulighet til bestille i dag var det ikke den som var p alg til 19 kr. Istedenfor var det yenbrynspenner som var p salg til den prisen, s jeg bestilte meg like gjerne to stykker - i forskjellige farger. Det blir deilig oppgradere sminken bittelitt da jeg ikke gjr det alt for ofte.


 


Frst og fremst var det dette jeg hadde veldig lyst p, og det var grunnen til at jeg bestilte ting fra siden dems i dag. Jeg trenger virkelig et setting pudder, og da jeg s at de hadde bde pudder, matt primer og blotting papers til 100 kr mtte jeg bare sl til! Det er jo bare prisen for pudderet eller primeren alene, s dette ble virkelig et bra kupp! Jeg gleder meg som en liten unge til dette kommer hjem til meg. Dette kittet kan du finne HER.


 



Jeg kom som sagt over yenbrynspenn til kun 19 kr, og jeg mtte virkelig sl til. Jeg elsker prve nye yenbryns produkter, s jeg kjpte to stykker nr det frst var s billig. Jeg tok i to forskjellige farger da, s hvis den ene kanskje ikke passer kan jeg gi den til noen andre som kanskje passer den bedre. Og nr jeg ser mascara p salg til 10 kr kunne jeg ikke la vre bestille den. Det er kanskje ikke den beste, men jeg s p noen av omtalene under produktet og det var mange som var positive til den. Tenkte jeg like gjerne kunne gi den en sjanse. Mascara HER og yenbrynspenn HER.


 

 


Jeg virkelig elsker highlight, og n er det jo tross alt vr og snart sommer - da er det virkelig et MUST! De to andre produktene bestilte jeg mest fordi det s utrolig spennende ut prve. Det er en Micellar Cleansing med lukt av vannmelon som jeg gleder meg til prve ut da det er mange som er utrolig fornyd med den. Jeg bestilte ogs en olje til neglene, kanskje jeg klarer f litt sterkere negler. High light HER, cleanser HER og negleolje HER.

 

N gleder jeg meg virkelig til disse fantastiske tingene kommer i posten hjem til meg og jeg fr testet det ut! Jeg vet dette ikke er veldig trening, kosthold og helse, men jeg tenkte det kunne vrt morsomt legge ut innlegg da jeg bestiller noe hjem til meg - uansett om det er sminke, treningsklr eller hva det mtte vre. Jeg har heller ikke s mye annet blogge om, men jeg skal prve komme sterkere tilbake! Er bare mye som skjer her for tiden.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Grsdagens trening

Jeg har dessverre ikke rukket blogge noe enda i dag, fordi hele kvelden i gr gikk til ve p prver som jeg skulle ha i dag, og da rakk jeg ikke forhndslage noen. I gr dro jeg p trening en tur, og det ble en utrolig deilig treningskt. Jeg fant ogs ut noe som var litt smflaut og det var at jeg hadde et lite hull p rumpa p 2XU tightsen min. Dette fant jeg ikke ut fr halvveis i kta. Heldigvis var det ikke s mange inne p styrkerommet i gr, og jeg hadde p meg en genser som rakk over der hullet var. Jaja, det var den tightsen. M snart kjpe meg en ny en.

N har jeg akkurat satt meg i senga etter at jeg kom hjem fra skolen og spiste nettopp middag. Deilig hjemmelaget pizza. Og sunn var den egentlig ogs. Denne uka har vi faguke p skolen, det vil si at vi slutter tre hver dag. Siden jeg gr yrkesfag har jeg bare halve dager med fag. Snn som for eksempel i dag hadde jeg tre timer med byggteori og tre timer med matte. De p studie har som oftest hele dager med ett fag. 

Grsdagens trening:
- Oppvarming: 15 minutter elipsemaskin, foam roll/uttying og noen strikkvelser.
- Bicep curls med manualer 16x3
- Back extension 12-15x3
- Wide grip back extension 12x4
- Tricep extension med manual 8-10x4
- Chin assist max x3
- Row 10x3
- Close grip lat pull 8x3


P lista jeg lagde p forhnd str det ogs at jeg skulle ta bicep curls med kabel, men det rakk jeg ikke. Etter trening koste jeg meg med vannmelon, bringebr og limonado - yum.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Your worth is not in your weight

Jeg kom over denne videoen som Cambria Joy la ut p kanalen sin i dag. Jeg har fulgt Cambria s lenge jeg kan huske, bde hovedkanalen hennes og vlogkanalen hennes. Hun kommer med utrolig mye bra videoer, og hun fokuserer mye p det med god helse - bde det fysiske og det psykiske. Jeg har sett hver eneste video av henne, og noen har jeg sett opp til flere ganger. Hun er kristen, og snakker en del om Gud og bibelen osv. Jeg er ikke kristen selv, men hun kommer med mye bra. Jeg vil anbefale dere se innom kanalen hennes.

 

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

9km fullfrt!

N har jeg nettopp spist mat og tatt en god og varm dusj etter 9 km langt lp i regn. I dag var det noe som kalles Viggalpet her jeg bor, det er et lp som gr fra et sted til et annet og det er rundt 9 km. Jeg og venninna mi "lp" det sammen - vi gikk vel egentlig bare. Vi gikk ganske fort, og jeg ble hvert fall svett av denne turen. Og klissvt siden det regnet hele turen. Det var en koselig tur da. Planen videre var egentlig at vi skulle g og ta sol, men det kom noe i veien s vi fikk ikke gjort det. 

Resten av dagen kommer nok til g mest til avslapning, se p litt serier, lese litt og kose meg inne. Slike dager hvor det bare regner og det er grtt ute, elsker jeg vre inne og ligge i senga med en kopp te og en bok eller serie og ta livet skikkelig med ro. Skulle gjerne nske kjresten min var her ogs, men han er opptatt denne helga. Men neste helg er det langhelg, s hper p f vre med han da. Det er snn det er ha "langdistanseforhold", man fr ikke sett hverandre hver dag. Eller det er ikke s langdistanse egentlig, er 1,5time, men det er langt nok synes jeg da.





Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Green Friday

Ironisk nok er det grnn fredag i dag. I dag er det hvitt ute her jeg bor. Da jeg vknet i dag tidlig og s ut av vinduet var det masse sn ute. Jeg skulle jo egentlig p skolen, men jeg sto opp for seint til at jeg rakk bussen siden pappa skulle kjre meg. Pappa sto opp og sa det at vi hadde et problem siden det er sommerdekk p bilen. Oppe hos oss ble det ikke noe bryting, og onkelen min hadde brukt 2,5 time herfra til byen, noe som pleier ta rundt 1 time. Mye kaos rundt om kring alts, og jeg mtte holde meg hjemme fra skolen i dag siden jeg ikke hadde noen mulighet til komme meg dit. Jaja, snn kan det g. To fravrsdager denne uka her da. 

I dag er det jo Green Friday, og det vil si masse salg p forskjellige sider. Blant annet X-LIFE har noen kampanjer p siden sin som jeg tenkte dele med dere. De har ogs en rabattkode hvor du fr 20 % rabatt p alle varer med ordinr pris (gjelder ikke Better bodies og Gasp). KODE: GREEN


De har 30% p treningsutstyr og apparater fra merket Abilica (HER). Jeg har valgt ut noen produkter jeg gjerne kunne tenkt meg ha til odel og eie.

           Trigger foam roller 405,- HER                    Powerband 1,5 cm grnn 195,- HER                       Speed up hoppetau 195,- HER

 


De har 47% p 2XU mid raise tightsen! S om du vil spare nesten halvparten av hva den egentlig koster, ville jeg fortet meg og bestilt n med en gang.

Denne tightsen kan du f i forskjellige farger - lp og kjp! (HER)

 

De har ogs flere kampanjer. Du kan f 57 % rabatt p 400 g BCAA (HER), 35% rabatt p trdlst headset fra Miiego (HER), 35% rabatt p ALT fra Craft (HER) og 40% p boxere fra Tufte (HER).

Jeg hper dere alle fr en kjempefin helg! Jeg hper p at den blir bedre enn denne dagen, og at snen er borte i morgen da jeg skal lpe Viggalpet.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Fredags inspirasjon #3

Da er det fredag igjen dere! Denne uka her vet jeg egentlig ikke om har gtt sakte eller fort, kanskje litt begge deler. Grsdagen gikk utrolig fort og jeg fikk utrolig mye ut av den. Mandag og tirsdag var egentlig to litt kjipe dager siden humret mitt var nede og jeg var i drlig form. Uten vonde dager vet man ikke hva som er gode dager. Helga hper jeg blir bra!




Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Torsdag 28. april - Liker du After eight, liker du Swebar

Jeg beklager for at det blir sen oppdatering i dag, men i gr kveld var jeg p kino med kjresten min og jeg rakk dessverre ikke forhnds skrive et innlegg som skulle blitt publisert tidligere i dag. Men jeg hper det gr bra uansett! N sitter jeg i senga og har akkurat tatt en dusj etter en deilig kt. Det ble 30 minutter p elipsemaskin hvor jeg prvde ta i s mye jeg kunne. Svetten rant og jeg ble veldig sliten, s oppdrag utfrt. Det ble ogs 20 minutter p mlla med noen intervaller og rask gange i oppoverbakke. Jeg tok ogs noen calf raises og down leg press p chin assist maskina. Grunnen til at jeg ikke trente s mye styrke i dag var fordi jeg har vrt i praksis i dag, og den jobben er veldig tung, s jeg tok det litt som styrketrening. Jeg kan virkelig merke at jeg har gjort noe i dag!

I gr etter skolen dro jeg en times tid p trening fr jeg mtte ta toget og mte kjresten min. Vi s Captain America Civil War p kino, og hvis du liker superhelter og Marvel generelt er den absolutt verdt se! I gr ble det en ben kt som jeg virkelig kan merke i dag. Jeg glemte skrive opp hva jeg gjorde i gr siden jeg stressa veldig med at jeg skulle rekke dusje og fikse meg litt fr jeg dro. Men det ble sumo squats, jump squats, marklft, strake marklft og leg extension, det er hvert fall det jeg husker.



Har dere forresten smakt denne protein baren fra Swebar som smaker mint og sjokolade? Om du liker after eight s kommer du til elske denne! Den smaker nesen akkurat som after eight og det er bare helt fantastisk godt. N m jeg ve p en prve jeg skal ha i morgen... wish me luck.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Trening og psykisk helse

Kan du redusere angst og depresjon ved styrketrening? - Svaret er JA! Av mine erfaringer kan styrketrening redusere angst og depresjon.

Angst er en samlebetegnelse for tilstander hvor hovedsymptomet er angst, enten forbundet med bestemte situasjoner eller ting, eller i en mer ubestemt form preget av vedvarende bekymringer. Jeg har lenge slitt med angst i forskjellige former. Angst generelt, sosial angst og panikkangst. Det er en liten stund siden det begynte komme artikler i media hvor det sto at styrketrening kunne hjelpe mot angst. Jeg ble selvflgelig veldig interessert. For ett og en halvt r siden begynte jeg p treningssenter. Jeg trodde egentlig jeg ikke kom til klare det fordi jeg hadde en frykt. En frykt om at jeg kom til drite meg ut, at folk kom til se p meg og le av hvordan jeg s ut, at jeg bare ikke skulle passe inn og vre bra nok i det miljet. Dette var noe som plaget meg lenge. Jeg hadde ikke klart fortsette trene der hvis det ikke hadde vrt for to venninner av meg som var med meg p trening nesten hver dag. Jeg kunne dra dit alene, men da mtte jeg forberede meg mentalt lenge fr jeg dro dit. Noen ganger sto jeg en halvtime i garderoben fr jeg faktisk gikk ut for trene. Jeg ville ikke ha det snn. Jeg ville ikke at jeg skulle vre redd mer. Ikke for folk, ikke for situasjoner og ikke for livet mitt. Jeg var til tider redd for leve, men jeg var aldri redd for d. Jeg tenkte at hvis jeg dr, kan jeg ikke kjenne slik frykt og smerte lenger. Det er ikke bare angst jeg har slitt med og sliter med. Jeg har ogs slitt mye med depresjon. Det har som oftest vrt vinterdepresjon - alts at jeg er mer deprimert om hsten og vinteren. Dette kommer av at det er s mrkt hele tiden, og det gjr bare mye med psyken min. 
 

Det er mange i verden som rammes av sykdommer man ikke kan se utenp. Det er ingen som har sett p meg og direkte visst at "oi, hun sliter med angst". Man kan innimellom se frykten blant folk, men det kan ogs komme av andre rsaker. Det er ofte jeg har kommet med unnskyldninger for ikke vre med p ting, fordi det at jeg har angst er ikke en god nok unnskyldning. Jeg vet at jeg m presse meg til gjre ting for redusere angsten litt og litt, men det er innimellom det blir alt for mye av ting. Etter hvert fikk jeg hjelp. Jeg tok ikke tak i det selv og skte hjelp, men noen i klassen min gjorde det for meg. De sa ifra til noen om at de trodde jeg ikke hadde det s bra. Jeg var redd for f hjelp. Jeg ville klare alt selv, og i begynnelsen fltes det ut som at de tvang meg til si ting jeg ikke ville si. Etter hvert ble jeg glad for at jeg fikk hjelp, og jeg var og er evig takknemlig til de som sa ifra. Senere ble jeg sendt til psykolog, og vi snakket mye om det her med angst. Hun lrte meg at jeg skulle se for meg hvordan angsten s ut. Jeg har alltid sett for meg angsten min som en person som snakker til meg, sier ting til meg som gjr meg redd og forteller alt som kan g galt i forskjellige situasjoner. Jeg skulle beskrive denne personen for psykologen min. Hun ba meg om se for meg denne personen i en tv-skjerm, og jeg hadde kontrollen til den. Jeg skulle skifte strrelse, farge, fasong osv p denne personen. Jeg vet det hres utrolig teit ut, og det syntes jeg ogs med en gang. Men det hjalp etter hvert. 


 

Da jeg startet p treningssenteret var jeg utrolig redd for alt som kunne skje, men etter hvert da jeg hadde gtt hos psykolog en stund og hadde ftt mye hjelp, ble det bedre og bedre. Jeg klarte dra p trening alene uten vre redd for alt. Angsten min var der fortsatt, men da jeg trente ble den p en mte borte. Stemmene i hodet mitt var ikke der da jeg trente, og jeg ble s glad da jeg trente. Jeg klarte for en gangs skyld og ha glede i noe blant andre folk. Den dag idag, flere mneder senere, drar jeg p trening fordi det en en slags terapi for meg. Det andre hjemmet mitt. Om jeg sitter hjemme p rommet mitt og fler meg helt jvlig, og fler at jeg ikke vil leve mer, da finner jeg frem treningstyet og drar for trene. Jeg fler meg s bra etterp. Og jeg tror det at jeg kunne klart dette her uansett om jeg hadde ftt hjelp eller ikke. Alt dette har egentlig bare vrt inne i hodet mitt.


Trening er veldig viktig for meg! Det er p den mten jeg fr ut alt det vonde inni meg, og fr fram det glade. Jeg elsker trene, og det er det morsomste jeg vet om. Jeg er s utrolig glad for at jeg klarte overvinne angsten min p denne mten, for trening er en av tingene som gjr s jeg klarer leve livet mitt. Jeg vil anbefale dere alle, uansett om dere sliter med angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, prve ut en form for fysisk aktivitet. Det trenger ikke vre skikkelig hard trening to timer, flere ganger i uken. Gjr det du fler deg frisk nok til selv, og gjr det fordi det er gy. Det kan hende det ikke er s gy i begynnelsen, men det kommer. Jeg lover deg. Jeg snakker av erfaring.





Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Tirsdag 26. april - study time

Dette har vrt og er en slitsom dag! Det begynte med at jeg dro meg ut av senga i dag tidlig og merket det at jeg fortsatt ikke var i form i det hele tatt. Men jeg hadde bestemt meg for at jeg skulle p skolen i dag siden jeg trengte bker til ve p prve og gjre forskjellige oppgaver vi har for tiden. Jeg tok smertestillende og alle de andre tablettene jeg tar daglig (allergi, kosttilskudd etc.) og pappa kjrte meg p skolen. Skoledagen var ganske grei. Begynte med at jeg hadde norsk, og da satt vi bare gjennomgikk hva vi skal videre de neste ukene fr sommeren. I friminuttet satt gutta i klassen min p film, Biler, som vi s i friminuttet, og vi fikk lov til se den i engelsktimen ogs. Hehe, det var overraskende for alle tror jeg. S var det lang matpause, og etter det var det bare 40 minutter med bransjelre og 40 minutter med loggskriving igjen av dagen. 

Etter skolen i dag bestemte jeg meg for dra en tur p trening. Jeg har ikke vrt p trening siden onsdag forrige uke, s jeg flte det var p tide. Det var jo ikke fordi jeg ikke gadd trene, men jeg har flt meg drlig i over en uke og var skikkelig drlig helt siden torsdag egentlig. Det var deilig endelig f trent litt igjen, men jeg tok det veldig rolig. Jeg prvde lpe, men det var bare skikkelig tungt siden jeg er s tett i luftveiene. Det endte med 15 minutter p mlla og 45 minutter med litt styrketrening.

Dagens kt:
- 15 minutter rask gange
- Chin assist max x 4
- Skulderpress med manualer 8-10x3
- Brystpress med manualer 10x3
- Tricep extension 12x4
- Wide grip lat pull 10x3
- Close grip lat pull 8-10x3
- Bicep curls med manualer 16x3

N har jeg sitti nesten tre timer (!!) og lest p en naturfagprve vi har i morgen. Tre timer er egentlig ganske imponerende for vre meg, hehe. Har tatt noen pauser innimellom, men sammenhengende har jeg sitti i omtrent tre timer. Jeg hper denne prva her kommer til g bra. Det er slutten p skoleret n vet dere, s det er bare st p de to siste mnedene. Om ikke veldig lenge fr jeg vite om jeg kommer opp i eksamen eller ikke ogs. Enten naturfag eller matte. Uff, jeg gruer meg s veldig. Heldigvis er det bare 20 % sjanse for komme opp nr man gr frste ret, men man kan ikke alltid ha flaks - dessverre. 





 

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

nskeliste #3

Jeg har egentlig alltid forbundet NELLY.NO med fine klr og merkeklr. Egentlig alt annet enn treningsty, selv om det ogs er merkeklr da. Men siden jeg har vrt syk i dag har jeg drevet og sett rundt p forskjellige nettsider for se om jeg finner noe spennende. Da jeg var innom Nelly gikk det opp for meg at de ogs har mye treningsty og tilbehr. Jeg mtte selvflgelig ta en titt innom, og det resulterte i at jeg fant en del jeg likte og som jeg n har slengt p nskelisten min. Jeg tenkte dele noen av de med dere! Det er link til hvert eneste produkt.

 


Bjrn Borg singlett/tank top HER                         Nike shorts HER                                           Nike gymbag HER


 


Adidas singlett/tank top HER                                Adidas tights HER                                         Adidas treningshansker HER

 

 


Bjrn bort t-skjorte HER                                      Aim'in tights HER                                         Nike drikkeflaske HER

 

 


Puma trenings bh HER                                         Aim'in tights HER                                        Adidas caps HER

 

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Drlig form

Akkurat for yeblikket sitter jeg i senga, under dyna og med en stor kopp sitron te. Jeg har blitt syk, og har vrt syk egentlig hele helga. Jeg har syntes litt synd p kjresten min som har mtte overleve med hosting, klaging og grining i helga, men han har takla det bra. Han har passet p meg og spurt hvordan formen min er, og det er alt jeg ber om. Uansett, helga har vrt veldig koselig til tross for drlig form. Jeg kom dit p fredag og da bare slappa vi av med Family guy og koste oss egentlig. P lrdagen vknet jeg ganske tidlig egentlig siden jeg nesten ikke fikk puste, og hodet mitt banket utrolig mye. S jeg l og hrte p musikk frem til typen vknet. Senere den dagen gikk vi en tur ut i sola og kjpte oss is og koste oss med den. S lagde vi taco. Vi dro ogs ut en tur p en slags "meet-up" med OppLANerne som de kaller seg. Det var utrolig koselig med bowling, lasertag og pizza. I gr bare slappet vi av frem til jeg dro hjem.

Jeg hadde egentlig et hp om vre bedre i dag siden jeg flte meg litt bedre i gr. Men neida, formen er fortsatt drlig og kroppen er helt slapp. Jeg hpte p f dratt p treningssenteret i dag, men om det blir trening i dag blir det nok hjemme i stua eller soverommet. Bare gjre litt enkle velser og kanskje sette p en video eller to av Blogilates. S i dag skal jeg bare slappe av, prve jobbe litt med en stor oppgave vi har p skolen (har egentlig tid p skolen i dag til jobbe med den), planlegge litt blogging denne uken og bare prve bli bedre til i morgen. 



Jeg hper alle sammen har en fin dag idag! Uansett om du er p skole, jobb eller hjemme - s m dere ha en herlig mandag og en nydelig start p en ny uke.

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Uttyning - velser jeg gjr

Uttyning etter trening - og ellers - er utrolig viktig! Du blir mer fleksibel, det forebygger skader og du forbedrer balansen. Det er mange som mener at om man tyer ut rett etter kten "delegger" man musklene mer enn ndvendig, og det tar lengre tid restituere. Jeg vet ikke om det er sant eller ikke, for jeg er ingen ekspert, men det jeg har lagt merke til er at om jeg tyer mye rett etter jeg er ferdig med trene, blir jeg fortsatt stl. Jeg pleier vente kanskje 10 minutter etter at jeg er ferdig med trene fr jeg begynner tye. Da er musklene fortsatt varme, men jeg fler de ikke er like utslitt som rett etter at jeg er ferdig. Det er fokuserer mest p nr jeg tyer ut er bein. Jeg har tenkt til vise dere noen av velsene jeg gjr. Jeg gjr ogs noen flere innimellom, men disse velsene gjr jeg alltid.

 


Framside lr og hofte; st p ett bein og hold det andre beinet opp bak. Dytt frem hofta mest mulig. Jeg tar 20-30 sekunder p hvert bein.
 



Denne kjenner man ogs veldig godt i bakside lr! Man kan ogs gjre den med begge beina fremover og lene seg over. Jeg tar 20-30 sekunder p hvert bein.
 



Sete; Denne strekker godt i setemusklaturen (rumpa). Sitt med s rett rygg du klarer og ta det ene beinet over det andre og press kneet mot brystet. Du kan ta det andre beinet rett fram ogs - det kommer an fra person til person hva som er best. Jeg holder hvert bein i 20-30 sekunder.
 



Forside hofte; plasser det ene kneet i bakken/gulvet og st med oppreist overkropp. Sttt deg mot lret og press hofta fram til du kjenner strekken i forsiden av hofta. 30 sekunder p hvert bein.
 



Jeg synes denne er veldig god nr det kommer til innside lr. Man legger det ene beinet byd under seg og strekker ut det andre, overkroppen ligger over det byde beinet. Holder hvert bein i 20-30 sekunder.
 



Strekker nedre rygg, hofter, bein og ankler. Denne velsen avspenner ryggraden, skuldre og nakke. Denne masserer indre organer om du puster tungt. Det eneste man gjr er sette seg ned p knrne og bye seg over og strekke ryggen. Det er utrolig deilig.
 



Triceps; Sitt eller st oppreist, by albuen og strekk hnden tilbake mot skulderbladet. Bruk den andre hnden til presse albuen til du kjenner det strekker p baksiden av overarmen. Holder denne 20-30 sekunder p hver arm.
 



Skuldre; Strekk den ene armen foran brystet og bruk den andre armen til presse armen mot kroppen til du merker det strekker i skulderen. Du kan gjre denne sittende eller stende. Jeg holder 20-30 sekunder p hver arm.
 



Bryst og skuldre; Hold hendene bak p ryggen, press brystkassen fram og armene bakover til du kjenner et godt strekk rundt brystkassen og skuldrene. Holder i 20-30 sekunder.

 

Det var alts de velsene jeg gjr hver gang jeg tyer ut. Jeg prver tye ut omtrent hver dag, men er ikke alltid jeg husker det- dessverre. Jeg skulle vrt mye bedre p tye ut, men det kommer seg sakte men sikkert. Jeg gjr noen andre velser innimellom, s om dere vil se forslag p noen flere s skrik ut! Hper dette hjalp noen og ga noen tips.


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Fredags inspirasjon #2

I dag er det fredag, og n er det helg! Jeg elsker fredager. Vel, jeg elsker fredager nr jeg kommer hjem fra jobb, hehe. Det er s deilig ha fri fra alt noen dager og bare gjre som man selv nsker. Siden det er fredag er det p tide med litt mer fredags inspirasjon slik at man kanskje fortsatt er inspirert til leve litt sunt i helga. Det er selvflgelig lov kose seg litt i helga da! Det skal nok jeg.




♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Grsdagens trening

Jeg vil beklage for at jeg er utrolig drlig til blogge for tiden, men jeg har ikke mye tid i det siste. Jeg fr heller ikke beskjed av dere hva dere vil lese om, s er vanskelig vite hva jeg skal skrive om innimellom. Jeg har selvflgelig veldig lyst til at jeg skal klare holde denne bloggen gende en stund, men da trenger jeg virkelig hjelp av dere til fortelle meg hva dere vil lese om.

Jeg har nettopp kommet hjem fra praksis i dag og spist middag. Det jeg har tenkt til gjre i kveld er slappe av, finne ut hva jeg skal blogge om framover ogs skal jeg prve ta noen bilder som er relaterte til videre innlegg. Jeg hadde satt s utrolig stor pris p om dere kunne hjelpe meg med fortelle hva dere vil lese om. Jeg vil jo gjerne skrive om ting dere er interesserte i. Jeg var p trening i gr, men jeg skrev ikke hvordan kten var.

Grsdagens kt:
- Jumping jacks 20x4
- SUPERSETT; 15 situps + 15 crunches x3
- Leg lifts (venstre, midten, hyre = 1rep) 10x3
- Russian twist 30x4
- Situps med russian twist 10x3
- Planken med rotasjon 10x4
- Rygghev 12x3


Denne genseren er serist det beste ha p seg nr man er ferdig med trening! Er nok favorittgenseren min fordi den er s utrolig herlig ha p. Den er fra H&M p herreavdelingen faktisk, hehe. 


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Onsdag 24. april - pakke i posten

For ikke veldig lenge siden meldte jeg meg inn p en side som heter Buzzador. Der er det forskjellige kampanjer som du kan bli trekt ut til vre med p. Kampanjene du blir trekt ut vil vil komme ann p hva slags beskrivelser du har lagt opp om deg selv, for at Buzzador kan finne kampanjer som passer for nettopp deg. Jeg fikk en mail for et par uker tilbake om at jeg hadde blitt trekt ut i en kampanje, og om jeg ville vre med p den s mtte jeg trykke ja. Selv om man gjr det er det ikke alltid man fr tingene, men det fr du beskjed om. Det kommer an p hvor mange som melder seg p kampanjen ogs - tror jeg. Jeg har ikke satt meg ordentlig godt inni det enda, men jeg vet at jeg fr en mail om de har funnet en kampanje som passer for meg. Flesteparten av tingene tror jeg er gratis, men det er noen du m betale for. 

Jeg fikk uansett en pakke i posten i dag fra Buzzador, og det var med flytende vaskemiddel. Det passer utrolig bra for min del da jeg vasker treningsklr daglig.




#buzzador #neutralbuzz
 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Hva vil dere lese om?

Dette er en blandet dag. Jeg vknet i dag tidlig og flte meg helt jvlig - vondt i halsen, vondt i hodet, kvalm og bare s utrolig sliten. Jeg l i senga da alarmen gikk og tenkte p om jeg skulle vre hjemme fra skolen en dag eller om jeg faktisk skulle dra. Det endte med at jeg dro p skolen siden jeg hadde prve p slutten av dagen. Jaja, n er jeg hvert fall hjemme igjen, og jeg tenkte jeg skulle sette meg ned og skrive en liste med innlegg jeg skal lage framover. Da trenger jeg blant annet ogs deres hjelp! Hva vil dere lese om?

Jeg er pen for forslag, og jeg kommer til prve f gjort mest mulig ut av det. Hper noen vil hjelpe meg med dette!

Har ikke noen nye bilder for yeblikket, men slapp av! Etter hvert skal jeg ta masse bilder, jeg m bare f tid.. Kos dere med denne kollasjen jeg har laget med masse deilig og god mat.



Hva vil dere lese om?


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Tirsdag 19. april

Jeg tror faktisk jeg begynner bli syk. Jeg hater vre syk. I dag tidlig da jeg sto opp fikk jeg nesten ikke puste fordi jeg var s tett og halsen min er utrolig sr. Jeg hadde egentlig planer om lpe intervaller p trening i dag, men det ble det ikke noe av - dessverre. I dag har jeg ikke gjort stort annet enn vrt p skolen, sovet og vrt p trening. Jeg sluttet tidlig p skolen i dag s jeg dro hjem, ogs kom jeg p at jeg hadde glemt pc laderen min i klasserommet. Da var det bare kjre tilbake p mopeden og hente den. Undvendig, jeg vet, men jeg var redd for at noen kom til stjele den om jeg ikke hadde hentet den i dag. Man vet aldri p en videregende skole.

Treningen i dag var ganske grei, jeg fikk utfordret musklene mine i dag. Jeg trente litt forskjellig nr det gjelder armer og overkropp. I morgen blir det mest sannsynlig mage og obliques som str for tur. Jeg tenkte egentlig jeg skulle gjre det i dag, men jeg orket ikke. Eller gadd ikke egentlig siden jeg synes mage og snne ting er det kjedeligste trene. Mange er helt uenige med meg der, men jeg synes det.

Dagens kt ble uansett slik:
- Elipsemaskin 15 min
- Skulderpress med manualer 10x4
- Brystpress med manualer 10x3
- Tricep extension 10x4
- Wide grip lat pull 12x3
- Close grip lat pull 10x4
- Back extension 12-15x4
- Incline pull 12x3
OG SELVFLGELIG LITT UTTYING



 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

10 random fakta om meg

1. Jeg sover nesten alltid midt p dagen
Dette er en utrolig drlig vane! Nesten hver dag nr jeg kommer hjem fra skolen legger jeg meg i senga og sover alt fra 1-4 timer. Dette gjr s jeg sliter veldig med sovne p kvelden innimellom. 

2. Jeg er russ neste r
Jeg gleder meg veldig mye. N har russetiden startet her p Hadeland, og jeg gleder meg til jeg ogs kan g rundt i russebukse og "feire" at jeg nesten er ferdig med videregende. Jeg blir alts russ nr jeg gr andre ret, s jeg blir svartruss.

3. Jeg har alltid likt vre "en av gutta"
Jeg har nesten alltid hatt flere kompiser enn venninner, og for meg har det vrt normalt henge sammen med gutter. Jeg var mye med storebroren min nr jeg var mindre og sammen med kompisene hans. N gr jeg i en klasse med bare gutter, og skal velge et yrke hvor flertallet er menn - og jeg trives med det.

4. Jeg er utrolig drlig til ta vare p hret mitt
Jeg har ikke klipt hret mitt ordentlig p gud vet hvor lenge, og det er helt flt tenke p. Jeg har retta det, bleika det, farga det, tupert det og brukt en del hrspray, s er nesten utrolig at det fortsatt er p hodet mitt. 


Her kan du se hvor slitte tupper jeg har... uff, m snart f gjort noe med det!

5. Jeg har en storebror
Jeg har en storebror som jeg er veldig glad i, og han er fem r eldre enn meg. Sskenkjrlighet all over the place!

6. Bestevenninnen min bor i Trondheim
Bestevenninnen min ble jeg kjent med nr jeg fortsatt gikk p barneskolen tror jeg, s det er hvert fall 5 r siden n. Hun bor i Trondheim og jeg ble kjent med henne gjennom Facebook tror jeg - over nettet var det hvert fall! Vi har holdt sammen i tykt og tynt.

7. Jeg ELSKER sjokolade
Hvis du vil vinne hjertet mitt s kan du komme med en sjokoladeplate, hehe. Sjokolade er det beste jeg vet tror jeg, det er hvert fall ikke mye spiselig som slr sjokolade. Kaffe ligger ganske likt ogs, men tror sjokolade ligger litt over.

8. Jeg har alltid skilt meg ut
Jeg har nesten alltid skilt meg ut ifra alle andre, hvert fall s lenge jeg kan huske. Jeg har likt annen musikk, annen stil og likt andre ting i forhold til de andre jeg har pleid vre med opp gjennom rene. Jeg har mistet mange pga. dette, men jeg har ogs merket hvem som er mine ekte venner.

9. Jeg har lest alle Harry Potter bkene
Og ikke bare en gang! Tror jeg har lest alle bkene minst 3 ganger, og jeg synes de er like bra uansett. Jeg mangler to av bkene dessverre, men jeg har alle filmene som jeg synes er utrolig bra ogs. 

10. Jeg synes det er vanskelig planlegge fremtiden min
Mange jeg kjenner driver planlegger hvordan de skal leve om 2 r, 5 r og 10 r, men jeg synes snt er s vanskelig planlegge eller nske seg. Jeg tar snt mest som det kommer. Tror jeg er mest redd for bli skuffet igjen og igjen.



♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Mandag 18. april

Da er mandagen omtrent unnagjort, den verste dagen i uken! Hehe neida, mandager kan vre greie de ogs. Det har vrt en fin dag, bortsett fra at jeg mtte kjre hjem i sprutregn og vind i dag. Var deilig komme inn dra og bare kunne hive av seg de vte klrne og krabbe under dyna og vente p middag. Dagens middag ble hjemmelagde kyllingkjttboller, kokt blomkl og gulerot. Det var utrolig godt.

Jeg har akkurat laget meg litt mat etter en god treningskt. Det ble 20 minutter cardio og resten bein. Mest fokus p fremside lr og rumpe i dag. Var utrolig deilig kjenne at jeg fikk skikkelig kontakt med musklene i dag! I dag klarte jeg endelig 55kg kneby ogs for frste gang p lenge - det er s utrolig godt endelig kunne trene kneby med tung vekt igjen.

Dagens kt ble slik: 
- 20 minutter cardio, intervaller 2 min p og 2 min av
- Oppvarming; Squats uten vekt 12x3
- One leg legpress 10x3 hvert bein
- Calf raises 15x3
- Back squats 8x3 og 3x2
- Leg press p chin assist 10x3 hvert bein
- Glute 10x3 hvert bein
- Leg extension 8-10x3

N skal jeg spise maten min, g i dusjen og slappe av med en serie eller noe snt. Ha en nydelig kveld videre!


 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Beklager

Jeg vil bare si et stort unnskyld for at det ikke ble noe blogging i helga, men jeg har vrt ganske opptatt og har ikke hatt mye tid foran en pc. P lrdagen vknet jeg og kjresten min i tolv tiden, s dro vi p butikken for handle inn ting vi trengte til festen som skulle vre senere p kvelden. Da vi var ute mtte vi en del folk vi kjente s vi sto og prata med de en god stund. Nr vi kom hjem igjen var det middag, ogs satt vi oss og spilte Batman i mange timer fr jeg gikk for ordne meg. Deretter var det dra p festen og det var jo resten av kvelden. I gr vknet vi veldig seint og vi gjorde egentlig ikke s mye, vi var utrolig slitne begge to. Vi dro hjem til meg litt utp ettermiddagen og s p Big Bang Theory resten av kvelden.

S det var min helg, null trening. Men i dag hadde vi lping og styrke i gymmen, og skal p trening med ei venninne senere i dag. S det blir flere oppdateringer senere i dag og resten av uka. Hper dere har hatt en fin helg, og at dere fr en fin uke. Mandag, ny uke og nye muligheter!


Dette var slik jeg s ut p lrdag.


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Hva skal jeg ha p meg?

N trenger jeg faktisk deres hjelp! Jeg trenger hjelp til hva jeg skal ha p meg p festen som er i morgen kveld. Jeg pleier sjeldent pynte meg siden jeg enten gr i arbeidsklr, treningsklr eller bare chille klr. S n har jeg valgt ut tre antrekk, og alle antrekkene er med en skjorte som jeg elsker og som jeg vil ha p meg. Jeg knipset noen bilder og n tenkte jeg vise dere antrekkene.

Dere m bare ignorere det stygge hret og ansiktet mitt siden jeg nettopp har dusja, og jeg er litt stressa siden jeg skal til kjresten min snart. Dette innlegget har jeg skrevet i dag, fredag, men det er tidsinnstilt. Hper det gr bra og at dere vil hjelpe meg uansett. 

 

Antrekk 1; Playsuit fra H&M og skjorte fra Cubus

 

Antrekk 2; T-skjorte fra Wish, bukse fra Cubus og skjorte fra Cubus

 

Antrekk 3; Kjole fra BikBok og skjorte fra Cubus



Det var de tre antrekkene, s n kan dere gjerne skrive under hvilken dere synes jeg burde bruke!

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Fredags inspirasjon

I dag er det fredag og helg dere! Jeg vet ikke om jeg gleder eller gruer meg, men det er av private rsaker som jeg ikke vil ta opp her. Jeg tenkte begynne med "fredags inspirasjon" - alts at jeg legger ut litt biler jeg henter inspirasjon fra, og som jeg hper dere kommer til like ogs. Alle p ha en super fredag og helg. Det skal jeg prve ha! 

Jeg skal prve f til oppdatere mest mulig i helga selv om jeg egentlig er ganske opptatt. Skal til kjresten min i dag, og i morgen er det fest.. men jeg skal prve s godt jeg kan. Krysser fingra for at jeg fr det til!



 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Torsdag

N har jeg nettopp laget meg kveldsmat etter en lang og koselig tur sammen med venninna mi. Vi fant ut at vi skulle jogge en tur i dag, men etter hvert ville vi heller bare g en lang tur og catche opp litt hva som har skjedd i det siste. Vi er veldig gode venner, men i det siste har vi ikke vrt s mye sammen siden vi gr p forskjellige linjer p videregende. Det var utrolig koselig se henne igjen! Vi ser jo hverandre p skolen ogs, men vi prater ikke s mye sammen da.

I dag har jeg vrt p praksis, og det var veldig gy i dag faktisk. Endelig fikk jeg gjort litt annet enn bare isolasjon - endelig fikk jeg faktisk tatt i tre! Jeg skal jo bli tmrer, eller snekker som de fleste vil si. Men det var gy p praksisen i dag, og i morgen er det fredag. Det er alltid snn for meg at jeg synes torsdagen gr utrolig fort, men fredagen gr sakte. Det er utrolig irriterende egentlig. Da jeg kom hjem fra praksis la jeg meg i senga for slappe av litt da jeg ikke sov s godt i natt, og jammen sovna jeg en times tid ogs. Det er ikke akkurat bra for meg, men fikk ikke gjort noe med det.

I morgen skal jeg mest sannsynlig til kjresten min etter praksis, og p lrdagen blir det fest. Venninna mi skulle egentlig vre med, men hun kan ikke pga hun skal jobbe. Menmen, neste gang skal hun vre med. N skal jeg spise maten min, drikke tekoppen min ogs skal jeg skrive innlegg til i morgen og kanskje lrdagen. 




 

Alle m ha en kjempefin kveld videre!
 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

nskeliste #2

Alle produktene i dette innlegget er fra X-LIFE (link). De har utrolig mye kule treningsklr, i tillegg til utstyr, kosttilskudd etc! Anbefaler dere virkelig ta en tipp innom denne siden - noen av produktene er ganske dyre, men de har ogs en god del p salg. Jeg kommer helt klart til bestille fra denne siden neste gang jeg skal kjpe nye treningsklr eller utstyr.
 



  Long sleeve hoodie HER                                        Better bodies tights HER                                Better bodies sports-bh HER

 

 



  Raw tank HER                                                      2-in-1 shorts HER                                             Pulse sports-bh HER

 

 


  Tank top HER                                                       Pure shorts HER                                                 Sports-bh HER

 

 


  Baseball tee HER                                                      Tights HER                                                        Sports-bh HER
  

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Onsdag

Jeg hper alle sammen har hatt en kjempefin onsdag i dag! N er vi halvveis i uka, og de verste dagene er over - n er det bare to dager igjen fr det er helt, og det er utrolig deilig. Dessverre er det to lange dager igjen fr helga, nemlig praksis dagene. Ikke ta det feil, jeg elsker praksis plassen jeg er p - men jeg blir s sliten. Det er uvandt for meg jobbe i en bedrift og ikke bare med eller p skolen. Men jeg overlever - svidt, hehe.

I dag ble det ikke til at jeg dro p treningssenteret selv om jeg slutta veldig tidlig i dag. Jeg tok meg heller en joggetur ute i dag siden det var helt greit vr. Det var ikke for varmt, ikke for kaldt og det regna ikke. Det er ogs veldig lenge siden jeg var ute lp. Jeg merker det er vr ute hvert fall da jeg har pollen allergi. Jeg tror det er derfor jeg ikke pleier jogge ute ogs siden det tetter seg s veldig og det kan bli veldig slitsomt. Men det var deilig f gjort det! Nr jeg var ferdig med jogge runden min, jeg tror det ble mellom 3-4 km (ikke helt sikker), satt jeg med ned p en bru over en bekk og slappet av. Det minnet meg veldig om barndommen egentlig siden jeg pleide sitte og vre der ofte fr nr jeg var mindre. Var koselig mimre litt tilbake, hehe.



Da jeg var inne igjen etter joggeturen min hjalp jeg mamma med sette p ny bandasje og teip p foten hennes siden hun har operert for ikke veldig lenge siden. Hun sa ogs at hun hadde lyst p noe godt, men vi hadde ikke noe hjemme, og pappa var ikke hjemme. Hun har ikke frerkort, s jeg sa at jeg kunne ta mopeden ned p butikken og kjpe med noe godt. Det ble da is, ogs mtte jeg kjpe med tamponger hehe. Det er den tiden i mneden n s. Jeg og mamma satt og koste oss med is, drakk kaffe og pratet om litt av hvert. Det var utrolig koselig. Det er jo lillelrdag i dag da s syntes det var lov spise litt is, i tillegg til at jeg har uka mi. Deilig med noen unnskyldninger.



 

Dere m ha en fin kveld videre og kose dere uansett hva dere gjr. 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder


 

Ikke glem sende inn sprsml til meg, innlegget kan du finne HER

6 tips til et "sunnere" liv

Sov mer! Minst 7 timer hver natt
- La kroppen og psyken din komme seg ordentlig etter dagens hendelser. Prioriter svn og sov de timene du trenger. Det er veldig individuelt nr man liker legge seg, men ofte bruker timene mellom 22.00 og 06.00 vre gull verdt! Det viktigste er kvalitetssvn og at du sover de timene du trenger. Du henter inn kraft, overskudd og lar ditt mentale arkiv g gjennom dagens hendelser. Bde huden din og metabolismen fr seg et trengende boost og du fr mer energi til dagen etter.

Drikk vann og hold kroppen hydrert
- Etter en natts svn trenger kroppen pfyll av vske, og da gjerne ikke uttrkende kaffe, men drikke som hydrere kroppen. starte dagen med en kopp varmt sitronvann kan vre en fin mte f igang systemet og sakte la kroppen bli vekket. Velger du drikke kaffe er det viktig at du drikker vann ved siden av, slik at du ikke blir uttrket og fr diverse kjedelige bivirkninger. 

Mediter en stund hver dag
- En liten stund meditasjon kan gi deg akkurat den boosten du trenger for hente energi og hndtere hverdagen bedre. Med "sjekke inn" med deg selv og pustingen din i noen minutter hver dag, kan du hjelpe deg selv med finne fokus og harmoni. Det beste med meditasjon er at du kan gjre det hvor som helst; p kontoret, hjemme, eller p bussen. Stopp og fokuser p pustingen og komme tilbake til deg selv.



Lag deg en nringsrik frokost
- Start dagen med en grnn smoothie/juice, proteingrt eller noe annet nringsrikt til frokost. For gjre kroppen klar til en ny dag, krever det at man fyller p med fiber, proteiner og andre nringsstoffer. Om du sliter med f i deg mat om morgenen trenger du ikke uroe deg. Start med fylle p med vske og senere kan du lett lage smoothien eller chiapuddingen din og ta den med, for spise litt senere. 

Aktiver kroppen og fl deg bedre
- Vi er skapt til rre p oss og for mye stillesittende kan ha veldig kjedelige bivirkninger. For bryte det mnsteret kan du begynne med innfre mer hverdags mosjon. g istedenfor ta buss noen holdeplasser, st istedenfor sitte da du driver p datamaskinen, det ta en lunsj tur kan gjre utrolig mye positivt for helsen! Finn ogs en aktivitet som du liker og lett det til i ukedagene. Det kan vre alt fra yoga, lping, styrketrening til noe annet du er nysgjerrig p prve ut.

Gjr mer av hva som gjr deg glad
- leve et liv der man aldri hrer p sine egne behov og nsker kan fort gjre s man blir veldig umotivert og kanskje negativ. Jeg vil at du skal begynne dagdrmme mer, finne det som gjr deg glad og gjre mer av det. Nr du gjr plass til slike ting som gir deg mer glede i livet ditt og nr du fyller opp din inspirasjons-kopp gir det deg automatisk mer energi. Livet er for kort til vente p gleden, da den kanskje aldri kommer. 


 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder


Ikke glem sende inn sprsml til meg, innlegget kan du finne HER!

Tirsdag

Fy fader s utrolig fint vr det har vrt i dag! Jeg vknet opp i dag tidlig og s p gradestokken... det sto -4, og jeg holdt p f sjokk med tanke p at jeg skulle kjre moped til skolen i dag. Det var jo ikke noe jeg fikk gjort med gradene, s jeg tenkte ikke veldig mye mer p det. Selv om det var litt kjlig i dag tidlig er det utrolig fint vr ute n. Det har det vrt siden klokka var rundt halv ni i dag. Det er s deilig tenke p at det endelig er vr! Og i dag er det faktisk 3 mneder til jeg drar p sydentur med familien og ei venninne. Gleder meg utrolig mye!

I dag har jeg vrt p skolen, og jeg slutta tidlig i dag s var hjemme igjen litt over ett. S skulle jeg hjelpe tanta og onkelen min med noe, de er naboen min s det var ikke s langt. Jeg og pappa gikk opp der og hjalp de med det de trente hjelp til, og det endte med at vi dreiv i nesten to timer - selv om det i utgangspunktet bare skulle vre en jobb p kanskje tre kvarter, men de spurte om mer hjelp. Etter det var det middag, og n sitter jeg i senga med pysjen p etter en treningskt. kta i dag var ikke helt topp tror jeg.. flte det liksom ikke helt - dessverre. Menmen, snn er det, man kan ikke ha gode treningsdager hver dag. 

Dagens kt ble slik:
- 20 minutter elipsemaskin
- Sittende calf raises 15x3
- Leg press 10-12x4 (140kg!)
- Front squats 10x4
- Hip abduction 10x3
- Hip adduction 10x3
- Leg extension 10x3 med drop
- Strake marklft 10x3
- Leg curl 10x3
- Uttying




♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder


Ikke glem sende inn sprsml til meg, innlegget kan du finne HER!

Inspirerende Instagram profiler

En mte jeg pleier f inspirasjon p er ved ske opp helse, kosthold og trening p blant annet Instagram. Jeg har tatt meg selv flere ganger i bare fortsette bla nedover profilen til noen personer og bare se p alle bildene dem har lagt ut. Det er fordi jeg synes det er s inspirerende se p andre som er s utrolig flinke, og som fr det til! Jeg vil jo ogs bli som dem. Jeg vil bli like flink, like sterk, like fin... og jeg vet selv at det er dumt si at jeg vil bli akkurat som den og den personen siden de er finere enn meg, for da blir jeg aldri fornyd med meg selv uansett.

Gjennom se p forskjellige Instagram profiler lrer jeg mye. Jeg lrer flere velser, oppskrifter og mter jeg kan komme meg gjennom dagene mine p selv om de kan vre litt harde innimellom. Kjresten min, som ikke er s veldig glad i trening osv, spr meg nesten hver gang jeg blar nedover oppdateringene p Instagram om hvorfor jeg synes det er interessant se maten andre folk spiser. Og jeg kan jo skjnne hva han mener, men for meg er mat og kosthold viktig. Jeg og han er helt forskjellige nr vi kommer til det stadiet der, men det gjr ikke noe. 

Jeg har valgt ut noen av Instagram profilene jeg liker veldig godt, og jeg tenkte jeg skulle dele de med dere. Jeg har selv spurt noen av disse personene om det er greit at jeg skriver et slikt innlegg om dem, og det er noen av de som har svart meg.. men ikke alle. Hper likevel det er greit at jeg legger ut profilene dems her.
 


CATRINECOLLINS
Denne flotte damen her legger ut alt fra treningsbilder og videoer til bilder av seg selv og familien hennes, og henne selv i noe annet enn faktisk treningsty! Hun sprer s utrolig mye glede gjennom bildene sine, og har veldig fine bilder. Jeg har fulgt profilen hennes veldig lenge n, og jeg smiler hver gang jeg ser hun har lagt ut et nytt bilde eller en video. Man kan virkelig se p hele Catrine at hun nyter livet sitt fult ut, og hun kaster ikke bort en sekund. Helt klart verdt sjekke ut! 

 



HEALTHYCAMILLA
Camilla er en 16 r gammel sjokolade elsker! Som hun selv skriver i bioen sin har hun en lidenskap for trening, spise sjokolade og hun elsker ogs brokkoli og peantt smr. P profilen til denne flotte jenta kan du se treningsbilder, mat, videoer og du kan flge med p fremgangen hennes. Nr jeg blar nedover p profilen hennes kan jeg fort se at det har skjedd fremgang - og det er s utrolig inspirerende! Denne jenta her kan jeg godt si er et av mine forbilder nr det kommer til trening. 

 



MARIABORGE
Maria er personlig trener i Oslo p et senter som heter Oslo performance center (OPC). Hun har en lidenskap for mat, og selvflgelig trening. Hun legger ut egentlig det samme som begge de to over her, treningsbilder/videoer og mat. Jeg synes bildene hennes er s bra, og p mange bilder sprer hun s mye glede ved gjre det om til noe annet. Se for eksempel p bildet jeg har tatt med nedenfor her. Maria virker som en veldig st og herlig jente, og jeg elsker jo navnet hennes hehe. Hun har en pen Snapchat du ogs kan flge, s ser du litt mer av livet hennes "backstage" ogs. ↓

 



HELENEDRAGE
Jeg mener, bare se p den flotte damen her! Helene er en PT og kostholdsveileder, og bare se p fremgangen hun har klart gjre mellom 2011-2013. Det er jo helt fantastisk bra jobbet! Jeg har ikke fulgt Helene veldig lenge, men det jeg har sett er kjempebra og flott. Hun har s mye energi, akkurat som de over her. Energien dems har s mye si nr det kommer til inspirasjon. Helene har ogs en blogg som du kan finne HER. Der skriver hun om trening, aktiv livsstil, mat etc. Utrolig flink dame! 

 

 

Dette var fire av mange profiler jeg flger p Instagram - og dette er de fire jeg ser opp til mest. Det er selvflgelig mange flere jeg flger og som jeg liker bildene til ogs, s hvis dette var morsomt lese kan jeg helt sikkert lage noen flere slike innlegg. Om du vet om en slik type Instagram profil du mener jeg burde sjekke ut, s gjerne skriv det under. Eller kanskje du har en lignende profil selv? Det er alltid morsomt oppdage nye profiler som jeg liker.


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Ikke glem sende inn sprsml til meg, innlegget kan du finne HER!

Mandag

Da har jeg akkurat kommet ut av dusjen, tatt p meg pysjen som jeg har lengtet etter siden i dag tidlig og laget meg en kopp te og et par brdskiver med syltety og cottage cheese. Om dere ikke har prvd ut det, burde dere gjre det - det er s utrolig godt! Ikke hver gang etter trening jeg har s lyst til lage meg en smoothie, s da blir det alternativer. 

Men dagens treningskt gikk helt greit. Jeg hadde gym p skolen i dag ogs, og da fikk jeg trent p styrkerommet - fikk trent litt armer og vd meg mer p squats. Jeg har noe problemer med knrne mine, s har mtte styrke de opp igjen fr jeg kunne begynne med kneby igjen.. men jeg synes jeg har kommet meg ganske langt n! Jeg skulle lpe intervaller i dag, men formen var litt s som s. Det er den kvinnelige uken min n, s da blir formen litt drligere enn den egentlig er. Jeg kan i det minste late som. Men jeg fikk meg en svett og deilig kt uansett i dag!

Dagen kt ble slik:
- 3x4 minutters intervaller
- Forstiktig uttying
- Bicep curls med kabel 10x3
- Close grip lat pull 10-12x4
- Bicep curls med stang 5-8x3
- Brystpress med manualer 10x3
- Tricep extension 10x3

I tillegg gjorde jeg skulderpress, benkpress(prvde), back extension og row p skolen i styrkerommet i dag. Og selvflgelig noen squats!


Treningsantrekket mitt i dag bestod av tights fra Nike, genser fra Frank Shorter og mine kjre Nike sko. 


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Ikke glem still meg sprsml, innlegget kan du finne HER!
 

Sprsml?

Jeg tenkte jeg skulle sprre dere om dere har noen sprsml dere vil sprre om? Liksom uansett hva det er. Kanskje jeg ogs skal begynne litt med ukens sprsml om det er interessant. Jeg skulle virkelig nske at det hadde vrt flere om kommenterer og gir litt tilbakemeldinger nr det gjelder snne ting nr jeg spr om noe i et innlegg. Men uansett - om det er noe dere lurer p s er det bare sprre i kommentarfeltet, s svarer jeg p de i et senere innlegg om jeg fr inn nok. Om det er noen som vil sprre meg om noe og helst vil ha svar privat, s kan dere sende meg mail til mariawelinder@hotmail.com.

I dag er det mandag, og det betyr en ny uke med mange nye muligheter! I dag blir det en treningskt senere, mest sannsynlig med ei venninne av meg. Kanskje jeg kan f hun til ta litt treningsbilder til bloggen? Isfall kommer de ut i innlegget senere i dag hvor jeg skal skrive hvordan kten min var. 

 

SOM SAGT; om det er noe dere lurer p, uansett om det er om trening, kosthold eller helt andre ting, s er det bare sprre.

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Les mer i arkivet Mai 2016 April 2016
hits