På vei hjem til meg

Nå for tiden har Makeup Mekka noen syke tilbud på siden sin. Det er 80% på mye av det de har inne på siden sin pga oppussing av hjemmesiden dems. Jeg siklet lenge etter å bestille eyelineren dems til 19kr, men da jeg hadde mulighet til å bestille i dag var det ikke den som var på alg til 19 kr. Istedenfor var det øyenbrynspenner som var på salg til den prisen, så jeg bestilte meg like gjerne to stykker - i forskjellige farger. Det blir deilig å oppgradere sminken bittelitt da jeg ikke gjør det alt for ofte.


 


Først og fremst var det dette jeg hadde veldig lyst på, og det var grunnen til at jeg bestilte ting fra siden dems i dag. Jeg trenger virkelig et setting pudder, og da jeg så at de hadde både pudder, matt primer og blotting papers til 100 kr måtte jeg bare slå til! Det er jo bare prisen for pudderet eller primeren alene, så dette ble virkelig et bra kupp! Jeg gleder meg som en liten unge til dette kommer hjem til meg. Dette kittet kan du finne HER.


 



Jeg kom som sagt over øyenbrynspenn til kun 19 kr, og jeg måtte virkelig slå til. Jeg elsker å prøve nye øyenbryns produkter, så jeg kjøpte to stykker når det først var så billig. Jeg tok i to forskjellige farger da, så hvis den ene kanskje ikke passer kan jeg gi den til noen andre som kanskje passer den bedre. Og når jeg ser mascara på salg til 10 kr kunne jeg ikke la være å bestille den. Det er kanskje ikke den beste, men jeg så på noen av omtalene under produktet og det var mange som var positive til den. Tenkte jeg like gjerne kunne gi den en sjanse. Mascara HER og øyenbrynspenn HER.


 

 


Jeg virkelig elsker highlight, og nå er det jo tross alt vår og snart sommer - da er det virkelig et MUST! De to andre produktene bestilte jeg mest fordi det så utrolig spennende ut å prøve. Det er en Micellar Cleansing med lukt av vannmelon som jeg gleder meg til å prøve ut da det er mange som er utrolig fornøyd med den. Jeg bestilte også en olje til neglene, kanskje jeg klarer å få litt sterkere negler. High light HER, cleanser HER og negleolje HER.

 

Nå gleder jeg meg virkelig til disse fantastiske tingene kommer i posten hjem til meg og jeg får testet det ut! Jeg vet dette ikke er veldig trening, kosthold og helse, men jeg tenkte det kunne vært morsomt å legge ut innlegg da jeg bestiller noe hjem til meg - uansett om det er sminke, treningsklær eller hva det måtte være. Jeg har heller ikke så mye annet å blogge om, men jeg skal prøve å komme sterkere tilbake! Er bare mye som skjer her for tiden.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Gårsdagens trening

Jeg har dessverre ikke rukket å blogge noe enda i dag, fordi hele kvelden i går gikk til å øve på prøver som jeg skulle ha i dag, og da rakk jeg ikke å forhåndslage noen. I går dro jeg på trening en tur, og det ble en utrolig deilig treningsøkt. Jeg fant også ut noe som var litt småflaut og det var at jeg hadde et lite hull på rumpa på 2XU tightsen min. Dette fant jeg ikke ut før halvveis i økta. Heldigvis var det ikke så mange inne på styrkerommet i går, og jeg hadde på meg en genser som rakk over der hullet var. Jaja, det var den tightsen. Må snart kjøpe meg en ny en.

Nå har jeg akkurat satt meg i senga etter at jeg kom hjem fra skolen og spiste nettopp middag. Deilig hjemmelaget pizza. Og sunn var den egentlig også. Denne uka har vi faguke på skolen, det vil si at vi slutter tre hver dag. Siden jeg går yrkesfag har jeg bare halve dager med fag. Sånn som for eksempel i dag hadde jeg tre timer med byggteori og tre timer med matte. De på studie har som oftest hele dager med ett fag. 

Gårsdagens trening:
- Oppvarming: 15 minutter elipsemaskin, foam roll/uttøying og noen strikkøvelser.
- Bicep curls med manualer 16x3
- Back extension 12-15x3
- Wide grip back extension 12x4
- Tricep extension med manual 8-10x4
- Chin assist max x3
- Row 10x3
- Close grip lat pull 8x3


På lista jeg lagde på forhånd står det også at jeg skulle ta bicep curls med kabel, men det rakk jeg ikke. Etter trening koste jeg meg med vannmelon, bringebær og limonado - yum.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Your worth is not in your weight

Jeg kom over denne videoen som Cambria Joy la ut på kanalen sin i dag. Jeg har fulgt Cambria så lenge jeg kan huske, både hovedkanalen hennes og vlogkanalen hennes. Hun kommer med utrolig mye bra videoer, og hun fokuserer mye på det med god helse - både det fysiske og det psykiske. Jeg har sett hver eneste video av henne, og noen har jeg sett opp til flere ganger. Hun er kristen, og snakker en del om Gud og bibelen osv. Jeg er ikke kristen selv, men hun kommer med mye bra. Jeg vil anbefale dere å se innom kanalen hennes.

 

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

9km fullført!

Nå har jeg nettopp spist mat og tatt en god og varm dusj etter 9 km langt løp i regn. I dag var det noe som kalles Viggaløpet her jeg bor, det er et løp som går fra et sted til et annet og det er rundt 9 km. Jeg og venninna mi "løp" det sammen - vi gikk vel egentlig bare. Vi gikk ganske fort, og jeg ble hvert fall svett av denne turen. Og klissvåt siden det regnet hele turen. Det var en koselig tur da. Planen videre var egentlig at vi skulle gå og ta sol, men det kom noe i veien så vi fikk ikke gjort det. 

Resten av dagen kommer nok til å gå mest til avslapning, se på litt serier, lese litt og kose meg inne. Slike dager hvor det bare regner og det er grått ute, elsker jeg å være inne og ligge i senga med en kopp te og en bok eller serie og ta livet skikkelig med ro. Skulle gjerne ønske kjæresten min var her også, men han er opptatt denne helga. Men neste helg er det langhelg, så håper på å få være med han da. Det er sånn det er å ha "langdistanseforhold", man får ikke sett hverandre hver dag. Eller det er ikke så langdistanse egentlig, er 1,5time, men det er langt nok synes jeg da.





Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Green Friday

Ironisk nok er det grønn fredag i dag. I dag er det hvitt ute her jeg bor. Da jeg våknet i dag tidlig og så ut av vinduet var det masse snø ute. Jeg skulle jo egentlig på skolen, men jeg sto opp for seint til at jeg rakk bussen siden pappa skulle kjøre meg. Pappa sto opp og sa det at vi hadde et problem siden det er sommerdekk på bilen. Oppe hos oss ble det ikke noe brøyting, og onkelen min hadde brukt 2,5 time herfra til byen, noe som pleier å ta rundt 1 time. Mye kaos rundt om kring altså, og jeg måtte holde meg hjemme fra skolen i dag siden jeg ikke hadde noen mulighet til å komme meg dit. Jaja, sånn kan det gå. To fraværsdager denne uka her da. 

I dag er det jo Green Friday, og det vil si masse salg på forskjellige sider. Blant annet X-LIFE har noen kampanjer på siden sin som jeg tenkte å dele med dere. De har også en rabattkode hvor du får 20 % rabatt på alle varer med ordinær pris (gjelder ikke Better bodies og Gasp). KODE: GREEN


De har 30% på treningsutstyr og apparater fra merket Abilica (HER). Jeg har valgt ut noen produkter jeg gjerne kunne tenkt meg å ha til odel og eie.

           Trigger foam roller 405,- HER                    Powerband 1,5 cm grønn 195,- HER                       Speed up hoppetau 195,- HER

 


De har 47% på 2XU mid raise tightsen! Så om du vil spare nesten halvparten av hva den egentlig koster, ville jeg fortet meg og bestilt nå med en gang.

Denne tightsen kan du få i forskjellige farger - løp og kjøp! (HER)

 

De har også flere kampanjer. Du kan få 57 % rabatt på 400 g BCAA (HER), 35% rabatt på trådløst headset fra Miiego (HER), 35% rabatt på ALT fra Craft (HER) og 40% på boxere fra Tufte (HER).

Jeg håper dere alle får en kjempefin helg! Jeg håper på at den blir bedre enn denne dagen, og at snøen er borte i morgen da jeg skal løpe Viggaløpet.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Fredags inspirasjon #3

Da er det fredag igjen dere! Denne uka her vet jeg egentlig ikke om har gått sakte eller fort, kanskje litt begge deler. Gårsdagen gikk utrolig fort og jeg fikk utrolig mye ut av den. Mandag og tirsdag var egentlig to litt kjipe dager siden humøret mitt var nede og jeg var i dårlig form. Uten vonde dager vet man ikke hva som er gode dager. Helga håper jeg blir bra!




Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Torsdag 28. april - Liker du After eight, liker du Swebar

Jeg beklager for at det blir sen oppdatering i dag, men i går kveld var jeg på kino med kjæresten min og jeg rakk dessverre ikke å forhånds skrive et innlegg som skulle blitt publisert tidligere i dag. Men jeg håper det går bra uansett! Nå sitter jeg i senga og har akkurat tatt en dusj etter en deilig økt. Det ble 30 minutter på elipsemaskin hvor jeg prøvde å ta i så mye jeg kunne. Svetten rant og jeg ble veldig sliten, så oppdrag utført. Det ble også 20 minutter på mølla med noen intervaller og rask gange i oppoverbakke. Jeg tok også noen calf raises og down leg press på chin assist maskina. Grunnen til at jeg ikke trente så mye styrke i dag var fordi jeg har vært i praksis i dag, og den jobben er veldig tung, så jeg tok det litt som styrketrening. Jeg kan virkelig merke at jeg har gjort noe i dag!

I går etter skolen dro jeg en times tid på trening før jeg måtte ta toget og møte kjæresten min. Vi så Captain America Civil War på kino, og hvis du liker superhelter og Marvel generelt er den absolutt verdt å se! I går ble det en ben økt som jeg virkelig kan merke i dag. Jeg glemte å skrive opp hva jeg gjorde i går siden jeg stressa veldig med at jeg skulle rekke å dusje og fikse meg litt før jeg dro. Men det ble sumo squats, jump squats, markløft, strake markløft og leg extension, det er hvert fall det jeg husker.



Har dere forresten smakt denne protein baren fra Swebar som smaker mint og sjokolade? Om du liker after eight så kommer du til å elske denne! Den smaker nesen akkurat som after eight og det er bare helt fantastisk godt. Nå må jeg øve på en prøve jeg skal ha i morgen... wish me luck.


Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Trening og psykisk helse

Kan du redusere angst og depresjon ved styrketrening? - Svaret er JA! Av mine erfaringer kan styrketrening redusere angst og depresjon.

Angst er en samlebetegnelse for tilstander hvor hovedsymptomet er angst, enten forbundet med bestemte situasjoner eller ting, eller i en mer ubestemt form preget av vedvarende bekymringer. Jeg har lenge slitt med angst i forskjellige former. Angst generelt, sosial angst og panikkangst. Det er en liten stund siden det begynte å komme artikler i media hvor det sto at styrketrening kunne hjelpe mot angst. Jeg ble selvfølgelig veldig interessert. For ett og en halvt år siden begynte jeg på treningssenter. Jeg trodde egentlig jeg ikke kom til å klare det fordi jeg hadde en frykt. En frykt om at jeg kom til å drite meg ut, at folk kom til å se på meg og le av hvordan jeg så ut, at jeg bare ikke skulle passe inn og være bra nok i det miljøet. Dette var noe som plaget meg lenge. Jeg hadde ikke klart å fortsette å trene der hvis det ikke hadde vært for to venninner av meg som var med meg på trening nesten hver dag. Jeg kunne dra dit alene, men da måtte jeg forberede meg mentalt lenge før jeg dro dit. Noen ganger sto jeg en halvtime i garderoben før jeg faktisk gikk ut for å trene. Jeg ville ikke ha det sånn. Jeg ville ikke at jeg skulle være redd mer. Ikke for folk, ikke for situasjoner og ikke for livet mitt. Jeg var til tider redd for å leve, men jeg var aldri redd for å dø. Jeg tenkte at hvis jeg dør, kan jeg ikke kjenne slik frykt og smerte lenger. Det er ikke bare angst jeg har slitt med og sliter med. Jeg har også slitt mye med depresjon. Det har som oftest vært vinterdepresjon - altså at jeg er mer deprimert om høsten og vinteren. Dette kommer av at det er så mørkt hele tiden, og det gjør bare mye med psyken min. 
 

Det er mange i verden som rammes av sykdommer man ikke kan se utenpå. Det er ingen som har sett på meg og direkte visst at "oi, hun sliter med angst". Man kan innimellom se frykten blant folk, men det kan også komme av andre årsaker. Det er ofte jeg har kommet med unnskyldninger for å ikke være med på ting, fordi det at jeg har angst er ikke en god nok unnskyldning. Jeg vet at jeg må presse meg til å gjøre ting for å redusere angsten litt og litt, men det er innimellom det blir alt for mye av ting. Etter hvert fikk jeg hjelp. Jeg tok ikke tak i det selv og søkte hjelp, men noen i klassen min gjorde det for meg. De sa ifra til noen om at de trodde jeg ikke hadde det så bra. Jeg var redd for å få hjelp. Jeg ville klare alt selv, og i begynnelsen føltes det ut som at de tvang meg til å si ting jeg ikke ville si. Etter hvert ble jeg glad for at jeg fikk hjelp, og jeg var og er evig takknemlig til de som sa ifra. Senere ble jeg sendt til psykolog, og vi snakket mye om det her med angst. Hun lærte meg at jeg skulle se for meg hvordan angsten så ut. Jeg har alltid sett for meg angsten min som en person som snakker til meg, sier ting til meg som gjør meg redd og forteller alt som kan gå galt i forskjellige situasjoner. Jeg skulle beskrive denne personen for psykologen min. Hun ba meg om å se for meg denne personen i en tv-skjerm, og jeg hadde kontrollen til den. Jeg skulle skifte størrelse, farge, fasong osv på denne personen. Jeg vet det høres utrolig teit ut, og det syntes jeg også med en gang. Men det hjalp etter hvert. 


 

Da jeg startet på treningssenteret var jeg utrolig redd for alt som kunne skje, men etter hvert da jeg hadde gått hos psykolog en stund og hadde fått mye hjelp, ble det bedre og bedre. Jeg klarte å dra på trening alene uten å være redd for alt. Angsten min var der fortsatt, men da jeg trente ble den på en måte borte. Stemmene i hodet mitt var ikke der da jeg trente, og jeg ble så glad da jeg trente. Jeg klarte for en gangs skyld og ha glede i noe blant andre folk. Den dag idag, flere måneder senere, drar jeg på trening fordi det en en slags terapi for meg. Det andre hjemmet mitt. Om jeg sitter hjemme på rommet mitt og føler meg helt jævlig, og føler at jeg ikke vil leve mer, da finner jeg frem treningstøyet og drar for å trene. Jeg føler meg så bra etterpå. Og jeg tror det at jeg kunne klart dette her uansett om jeg hadde fått hjelp eller ikke. Alt dette har egentlig bare vært inne i hodet mitt.


Trening er veldig viktig for meg! Det er på den måten jeg får ut alt det vonde inni meg, og får fram det glade. Jeg elsker å trene, og det er det morsomste jeg vet om. Jeg er så utrolig glad for at jeg klarte å overvinne angsten min på denne måten, for trening er en av tingene som gjør så jeg klarer å leve livet mitt. Jeg vil anbefale dere alle, uansett om dere sliter med angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, å prøve ut en form for fysisk aktivitet. Det trenger ikke å være skikkelig hard trening to timer, flere ganger i uken. Gjør det du føler deg frisk nok til selv, og gjør det fordi det er gøy. Det kan hende det ikke er så gøy i begynnelsen, men det kommer. Jeg lover deg. Jeg snakker av erfaring.





Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Tirsdag 26. april - study time

Dette har vært og er en slitsom dag! Det begynte med at jeg dro meg ut av senga i dag tidlig og merket det at jeg fortsatt ikke var i form i det hele tatt. Men jeg hadde bestemt meg for at jeg skulle på skolen i dag siden jeg trengte bøker til å øve på prøve og gjøre forskjellige oppgaver vi har for tiden. Jeg tok smertestillende og alle de andre tablettene jeg tar daglig (allergi, kosttilskudd etc.) og pappa kjørte meg på skolen. Skoledagen var ganske grei. Begynte med at jeg hadde norsk, og da satt vi bare å gjennomgikk hva vi skal videre de neste ukene før sommeren. I friminuttet satt gutta i klassen min på film, Biler, som vi så i friminuttet, og vi fikk lov til å se den i engelsktimen også. Hehe, det var overraskende for alle tror jeg. Så var det lang matpause, og etter det var det bare 40 minutter med bransjelære og 40 minutter med loggskriving igjen av dagen. 

Etter skolen i dag bestemte jeg meg for å dra en tur på trening. Jeg har ikke vært på trening siden onsdag forrige uke, så jeg følte det var på tide. Det var jo ikke fordi jeg ikke gadd å trene, men jeg har følt meg dårlig i over en uke og var skikkelig dårlig helt siden torsdag egentlig. Det var deilig å endelig få trent litt igjen, men jeg tok det veldig rolig. Jeg prøvde å løpe, men det var bare skikkelig tungt siden jeg er så tett i luftveiene. Det endte med 15 minutter på mølla og 45 minutter med litt styrketrening.

Dagens økt:
- 15 minutter rask gange
- Chin assist max x 4
- Skulderpress med manualer 8-10x3
- Brystpress med manualer 10x3
- Tricep extension 12x4
- Wide grip lat pull 10x3
- Close grip lat pull 8-10x3
- Bicep curls med manualer 16x3

Nå har jeg sitti nesten tre timer (!!) og lest på en naturfagprøve vi har i morgen. Tre timer er egentlig ganske imponerende for å være meg, hehe. Har tatt noen pauser innimellom, men sammenhengende har jeg sitti i omtrent tre timer. Jeg håper denne prøva her kommer til å gå bra. Det er slutten på skoleåret nå vet dere, så det er bare å stå på de to siste månedene. Om ikke veldig lenge får jeg vite om jeg kommer opp i eksamen eller ikke også. Enten naturfag eller matte. Uff, jeg gruer meg så veldig. Heldigvis er det bare 20 % sjanse for å komme opp når man går første året, men man kan ikke alltid ha flaks - dessverre. 





 

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Ønskeliste #3

Jeg har egentlig alltid forbundet NELLY.NO med fine klær og merkeklær. Egentlig alt annet enn treningstøy, selv om det også er merkeklær da. Men siden jeg har vært syk i dag har jeg drevet og sett rundt på forskjellige nettsider for å se om jeg finner noe spennende. Da jeg var innom Nelly gikk det opp for meg at de også har mye treningstøy og tilbehør. Jeg måtte selvfølgelig ta en titt innom, og det resulterte i at jeg fant en del jeg likte og som jeg nå har slengt på ønskelisten min. Jeg tenkte å dele noen av de med dere! Det er link til hvert eneste produkt.

 


Bjørn Borg singlett/tank top HER                         Nike shorts HER                                           Nike gymbag HER


 


Adidas singlett/tank top HER                                Adidas tights HER                                         Adidas treningshansker HER

 

 


Bjørn bort t-skjorte HER                                      Aim'in tights HER                                         Nike drikkeflaske HER

 

 


Puma trenings bh HER                                         Aim'in tights HER                                        Adidas caps HER

 

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Dårlig form

Akkurat for øyeblikket sitter jeg i senga, under dyna og med en stor kopp sitron te. Jeg har blitt syk, og har vært syk egentlig hele helga. Jeg har syntes litt synd på kjæresten min som har måtte overleve med hosting, klaging og grining i helga, men han har takla det bra. Han har passet på meg og spurt hvordan formen min er, og det er alt jeg ber om. Uansett, helga har vært veldig koselig til tross for dårlig form. Jeg kom dit på fredag og da bare slappa vi av med Family guy og koste oss egentlig. På lørdagen våknet jeg ganske tidlig egentlig siden jeg nesten ikke fikk puste, og hodet mitt banket utrolig mye. Så jeg lå og hørte på musikk frem til typen våknet. Senere den dagen gikk vi en tur ut i sola og kjøpte oss is og koste oss med den. Så lagde vi taco. Vi dro også ut en tur på en slags "meet-up" med OppLANerne som de kaller seg. Det var utrolig koselig med bowling, lasertag og pizza. I går bare slappet vi av frem til jeg dro hjem.

Jeg hadde egentlig et håp om å være bedre i dag siden jeg følte meg litt bedre i går. Men neida, formen er fortsatt dårlig og kroppen er helt slapp. Jeg håpte på å få dratt på treningssenteret i dag, men om det blir trening i dag blir det nok hjemme i stua eller soverommet. Bare gjøre litt enkle øvelser og kanskje sette på en video eller to av Blogilates. Så i dag skal jeg bare slappe av, prøve å jobbe litt med en stor oppgave vi har på skolen (har egentlig tid på skolen i dag til å jobbe med den), planlegge litt blogging denne uken og bare prøve å bli bedre til i morgen. 



Jeg håper alle sammen har en fin dag idag! Uansett om du er på skole, jobb eller hjemme - så må dere ha en herlig mandag og en nydelig start på en ny uke.

Kontaktinformasjon:
♥ Mail - mariawelinder@hotmail.com
♥ Instagram - mariawelinder
♥ Snapchat - mariawelinder
♥ Tumblr - mariawelinder

Uttøyning - øvelser jeg gjør

Uttøyning etter trening - og ellers - er utrolig viktig! Du blir mer fleksibel, det forebygger skader og du forbedrer balansen. Det er mange som mener at om man tøyer ut rett etter økten "ødelegger" man musklene mer enn nødvendig, og det tar lengre tid å restituere. Jeg vet ikke om det er sant eller ikke, for jeg er ingen ekspert, men det jeg har lagt merke til er at om jeg tøyer mye rett etter jeg er ferdig med å trene, blir jeg fortsatt støl. Jeg pleier å vente kanskje 10 minutter etter at jeg er ferdig med å trene før jeg begynner å tøye. Da er musklene fortsatt varme, men jeg føler de ikke er like utslitt som rett etter at jeg er ferdig. Det er fokuserer mest på når jeg tøyer ut er bein. Jeg har tenkt til å vise dere noen av øvelsene jeg gjør. Jeg gjør også noen flere innimellom, men disse øvelsene gjør jeg alltid.

 


Framside lår og hofte; stå på ett bein og hold det andre beinet opp bak. Dytt frem hofta mest mulig. Jeg tar 20-30 sekunder på hvert bein.
 



Denne kjenner man også veldig godt i bakside lår! Man kan også gjøre den med begge beina fremover og lene seg over. Jeg tar 20-30 sekunder på hvert bein.
 



Sete; Denne strekker godt i setemusklaturen (rumpa). Sitt med så rett rygg du klarer og ta det ene beinet over det andre og press kneet mot brystet. Du kan ta det andre beinet rett fram også - det kommer an fra person til person hva som er best. Jeg holder hvert bein i 20-30 sekunder.
 



Forside hofte; plasser det ene kneet i bakken/gulvet og stå med oppreist overkropp. Støtt deg mot låret og press hofta fram til du kjenner strekken i forsiden av hofta. 30 sekunder på hvert bein.
 



Jeg synes denne er veldig god når det kommer til innside lår. Man legger det ene beinet bøyd under seg og strekker ut det andre, overkroppen ligger over det bøyde beinet. Holder hvert bein i 20-30 sekunder.
 



Strekker nedre rygg, hofter, bein og ankler. Denne øvelsen avspenner ryggraden, skuldre og nakke. Denne masserer indre organer om du puster tungt. Det eneste man gjør er å sette seg ned på knærne og bøye seg over og strekke ryggen. Det er utrolig deilig.
 



Triceps; Sitt eller stå oppreist, bøy albuen og strekk hånden tilbake mot skulderbladet. Bruk den andre hånden til å presse albuen til du kjenner det strekker på baksiden av overarmen. Holder denne 20-30 sekunder på hver arm.
 



Skuldre; Strekk den ene armen foran brystet og bruk den andre armen til å presse armen mot kroppen til du merker det strekker i skulderen. Du kan gjøre denne sittende eller stående. Jeg holder 20-30 sekunder på hver arm.
 



Bryst og skuldre; Hold hendene bak på ryggen, press brystkassen fram og armene bakover til du kjenner et godt strekk rundt brystkassen og skuldrene. Holder i 20-30 sekunder.

 

Det var altså de øvelsene jeg gjør hver gang jeg tøyer ut. Jeg prøver å tøye ut omtrent hver dag, men er ikke alltid jeg husker det- dessverre. Jeg skulle vært mye bedre på å tøye ut, men det kommer seg sakte men sikkert. Jeg gjør noen andre øvelser innimellom, så om dere vil se forslag på noen flere så skrik ut! Håper dette hjalp noen og ga noen tips.


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Fredags inspirasjon #2

I dag er det fredag, og nå er det helg! Jeg elsker fredager. Vel, jeg elsker fredager når jeg kommer hjem fra jobb, hehe. Det er så deilig å ha fri fra alt noen dager og bare gjøre som man selv ønsker. Siden det er fredag er det på tide med litt mer fredags inspirasjon slik at man kanskje fortsatt er inspirert til å leve litt sunt i helga. Det er selvfølgelig lov å kose seg litt i helga da! Det skal nok jeg.




♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Gårsdagens trening

Jeg vil beklage for at jeg er utrolig dårlig til å blogge for tiden, men jeg har ikke mye tid i det siste. Jeg får heller ikke beskjed av dere hva dere vil lese om, så er vanskelig å vite hva jeg skal skrive om innimellom. Jeg har selvfølgelig veldig lyst til at jeg skal klare å holde denne bloggen gående en stund, men da trenger jeg virkelig hjelp av dere til å fortelle meg hva dere vil lese om.

Jeg har nettopp kommet hjem fra praksis i dag og spist middag. Det jeg har tenkt til å gjøre i kveld er å slappe av, finne ut hva jeg skal blogge om framover også skal jeg prøve å ta noen bilder som er relaterte til videre innlegg. Jeg hadde satt så utrolig stor pris på om dere kunne hjelpe meg med å fortelle hva dere vil lese om. Jeg vil jo gjerne skrive om ting dere er interesserte i. Jeg var på trening i går, men jeg skrev ikke hvordan økten var.

Gårsdagens økt:
- Jumping jacks 20x4
- SUPERSETT; 15 situps + 15 crunches x3
- Leg lifts (venstre, midten, høyre = 1rep) 10x3
- Russian twist 30x4
- Situps med russian twist 10x3
- Planken med rotasjon 10x4
- Rygghev 12x3


Denne genseren er seriøst det beste å ha på seg når man er ferdig med trening! Er nok favorittgenseren min fordi den er så utrolig herlig å ha på. Den er fra H&M på herreavdelingen faktisk, hehe. 


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Onsdag 24. april - pakke i posten

For ikke veldig lenge siden meldte jeg meg inn på en side som heter Buzzador. Der er det forskjellige kampanjer som du kan bli trekt ut til å være med på. Kampanjene du blir trekt ut vil vil komme ann på hva slags beskrivelser du har lagt opp om deg selv, for at Buzzador kan finne kampanjer som passer for nettopp deg. Jeg fikk en mail for et par uker tilbake om at jeg hadde blitt trekt ut i en kampanje, og om jeg ville være med på den så måtte jeg trykke ja. Selv om man gjør det er det ikke alltid man får tingene, men det får du beskjed om. Det kommer an på hvor mange som melder seg på kampanjen også - tror jeg. Jeg har ikke satt meg ordentlig godt inni det enda, men jeg vet at jeg får en mail om de har funnet en kampanje som passer for meg. Flesteparten av tingene tror jeg er gratis, men det er noen du må betale for. 

Jeg fikk uansett en pakke i posten i dag fra Buzzador, og det var med flytende vaskemiddel. Det passer utrolig bra for min del da jeg vasker treningsklær daglig.




#buzzador #neutralbuzz
 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Hva vil dere lese om?

Dette er en blandet dag. Jeg våknet i dag tidlig og følte meg helt jævlig - vondt i halsen, vondt i hodet, kvalm og bare så utrolig sliten. Jeg lå i senga da alarmen gikk og tenkte på om jeg skulle være hjemme fra skolen en dag eller om jeg faktisk skulle dra. Det endte med at jeg dro på skolen siden jeg hadde prøve på slutten av dagen. Jaja, nå er jeg hvert fall hjemme igjen, og jeg tenkte jeg skulle sette meg ned og skrive en liste med innlegg jeg skal lage framover. Da trenger jeg blant annet også deres hjelp! Hva vil dere lese om?

Jeg er åpen for forslag, og jeg kommer til å prøve å få gjort mest mulig ut av det. Håper noen vil hjelpe meg med dette!

Har ikke noen nye bilder for øyeblikket, men slapp av! Etter hvert skal jeg ta masse bilder, jeg må bare få tid.. Kos dere med denne kollasjen jeg har laget med masse deilig og god mat.



Hva vil dere lese om?


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Tirsdag 19. april

Jeg tror faktisk jeg begynner å bli syk. Jeg hater å være syk. I dag tidlig da jeg sto opp fikk jeg nesten ikke puste fordi jeg var så tett og halsen min er utrolig sår. Jeg hadde egentlig planer om å løpe intervaller på trening i dag, men det ble det ikke noe av - dessverre. I dag har jeg ikke gjort stort annet enn å vært på skolen, sovet og vært på trening. Jeg sluttet tidlig på skolen i dag så jeg dro hjem, også kom jeg på at jeg hadde glemt pc laderen min i klasserommet. Da var det bare å kjøre tilbake på mopeden og hente den. Unødvendig, jeg vet, men jeg var redd for at noen kom til å stjele den om jeg ikke hadde hentet den i dag. Man vet aldri på en videregående skole.

Treningen i dag var ganske grei, jeg fikk utfordret musklene mine i dag. Jeg trente litt forskjellig når det gjelder armer og overkropp. I morgen blir det mest sannsynlig mage og obliques som står for tur. Jeg tenkte egentlig jeg skulle gjøre det i dag, men jeg orket ikke. Eller gadd ikke egentlig siden jeg synes mage og sånne ting er det kjedeligste å trene. Mange er helt uenige med meg der, men jeg synes det.

Dagens økt ble uansett slik:
- Elipsemaskin 15 min
- Skulderpress med manualer 10x4
- Brystpress med manualer 10x3
- Tricep extension 10x4
- Wide grip lat pull 12x3
- Close grip lat pull 10x4
- Back extension 12-15x4
- Incline pull 12x3
OG SELVFØLGELIG LITT UTTØYING



 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

10 random fakta om meg

1. Jeg sover nesten alltid midt på dagen
Dette er en utrolig dårlig vane! Nesten hver dag når jeg kommer hjem fra skolen legger jeg meg i senga og sover alt fra 1-4 timer. Dette gjør så jeg sliter veldig med å sovne på kvelden innimellom. 

2. Jeg er russ neste år
Jeg gleder meg veldig mye. Nå har russetiden startet her på Hadeland, og jeg gleder meg til jeg også kan gå rundt i russebukse og "feire" at jeg nesten er ferdig med videregående. Jeg blir altså russ når jeg går andre året, så jeg blir svartruss.

3. Jeg har alltid likt å være "en av gutta"
Jeg har nesten alltid hatt flere kompiser enn venninner, og for meg har det vært normalt å henge sammen med gutter. Jeg var mye med storebroren min når jeg var mindre og sammen med kompisene hans. Nå går jeg i en klasse med bare gutter, og skal velge et yrke hvor flertallet er menn - og jeg trives med det.

4. Jeg er utrolig dårlig til å ta vare på håret mitt
Jeg har ikke klipt håret mitt ordentlig på gud vet hvor lenge, og det er helt fælt å tenke på. Jeg har retta det, bleika det, farga det, tupert det og brukt en del hårspray, så er nesten utrolig at det fortsatt er på hodet mitt. 


Her kan du se hvor slitte tupper jeg har... uff, må snart få gjort noe med det!

5. Jeg har en storebror
Jeg har en storebror som jeg er veldig glad i, og han er fem år eldre enn meg. Søskenkjærlighet all over the place!

6. Bestevenninnen min bor i Trondheim
Bestevenninnen min ble jeg kjent med når jeg fortsatt gikk på barneskolen tror jeg, så det er hvert fall 5 år siden nå. Hun bor i Trondheim og jeg ble kjent med henne gjennom Facebook tror jeg - over nettet var det hvert fall! Vi har holdt sammen i tykt og tynt.

7. Jeg ELSKER sjokolade
Hvis du vil vinne hjertet mitt så kan du komme med en sjokoladeplate, hehe. Sjokolade er det beste jeg vet tror jeg, det er hvert fall ikke mye spiselig som slår sjokolade. Kaffe ligger ganske likt også, men tror sjokolade ligger litt over.

8. Jeg har alltid skilt meg ut
Jeg har nesten alltid skilt meg ut ifra alle andre, hvert fall så lenge jeg kan huske. Jeg har likt annen musikk, annen stil og likt andre ting i forhold til de andre jeg har pleid å være med opp gjennom årene. Jeg har mistet mange pga. dette, men jeg har også merket hvem som er mine ekte venner.

9. Jeg har lest alle Harry Potter bøkene
Og ikke bare en gang! Tror jeg har lest alle bøkene minst 3 ganger, og jeg synes de er like bra uansett. Jeg mangler to av bøkene dessverre, men jeg har alle filmene som jeg synes er utrolig bra også. 

10. Jeg synes det er vanskelig å planlegge fremtiden min
Mange jeg kjenner driver å planlegger hvordan de skal leve om 2 år, 5 år og 10 år, men jeg synes sånt er så vanskelig å planlegge eller ønske seg. Jeg tar sånt mest som det kommer. Tror jeg er mest redd for å bli skuffet igjen og igjen.



♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Mandag 18. april

Da er mandagen omtrent unnagjort, den verste dagen i uken! Hehe neida, mandager kan være greie de også. Det har vært en fin dag, bortsett fra at jeg måtte kjøre hjem i sprutregn og vind i dag. Var deilig å komme inn døra og bare kunne hive av seg de våte klærne og krabbe under dyna og vente på middag. Dagens middag ble hjemmelagde kyllingkjøttboller, kokt blomkål og gulerot. Det var utrolig godt.

Jeg har akkurat laget meg litt mat etter en god treningsøkt. Det ble 20 minutter cardio og resten bein. Mest fokus på fremside lår og rumpe i dag. Var utrolig deilig å kjenne at jeg fikk skikkelig kontakt med musklene i dag! I dag klarte jeg endelig 55kg knebøy også for første gang på lenge - det er så utrolig godt å endelig kunne trene knebøy med tung vekt igjen.

Dagens økt ble slik: 
- 20 minutter cardio, intervaller 2 min på og 2 min av
- Oppvarming; Squats uten vekt 12x3
- One leg legpress 10x3 hvert bein
- Calf raises 15x3
- Back squats 8x3 og 3x2
- Leg press på chin assist 10x3 hvert bein
- Glute 10x3 hvert bein
- Leg extension 8-10x3

Nå skal jeg spise maten min, gå i dusjen og slappe av med en serie eller noe sånt. Ha en nydelig kveld videre!


 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Beklager

Jeg vil bare si et stort unnskyld for at det ikke ble noe blogging i helga, men jeg har vært ganske opptatt og har ikke hatt mye tid foran en pc. På lørdagen våknet jeg og kjæresten min i tolv tiden, så dro vi på butikken for å handle inn ting vi trengte til festen som skulle være senere på kvelden. Da vi var ute møtte vi en del folk vi kjente så vi sto og prata med de en god stund. Når vi kom hjem igjen var det middag, også satt vi oss og spilte Batman i mange timer før jeg gikk for å ordne meg. Deretter var det å dra på festen og det var jo resten av kvelden. I går våknet vi veldig seint og vi gjorde egentlig ikke så mye, vi var utrolig slitne begge to. Vi dro hjem til meg litt utpå ettermiddagen og så på Big Bang Theory resten av kvelden.

Så det var min helg, null trening. Men i dag hadde vi løping og styrke i gymmen, og skal på trening med ei venninne senere i dag. Så det blir flere oppdateringer senere i dag og resten av uka. Håper dere har hatt en fin helg, og at dere får en fin uke. Mandag, ny uke og nye muligheter!


Dette var slik jeg så ut på lørdag.


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Hva skal jeg ha på meg?

Nå trenger jeg faktisk deres hjelp! Jeg trenger hjelp til hva jeg skal ha på meg på festen som er i morgen kveld. Jeg pleier sjeldent å pynte meg siden jeg enten går i arbeidsklær, treningsklær eller bare chille klær. Så nå har jeg valgt ut tre antrekk, og alle antrekkene er med en skjorte som jeg elsker og som jeg vil ha på meg. Jeg knipset noen bilder og nå tenkte jeg å vise dere antrekkene.

Dere må bare ignorere det stygge håret og ansiktet mitt siden jeg nettopp har dusja, og jeg er litt stressa siden jeg skal til kjæresten min snart. Dette innlegget har jeg skrevet i dag, fredag, men det er tidsinnstilt. Håper det går bra og at dere vil hjelpe meg uansett. 

 

Antrekk 1; Playsuit fra H&M og skjorte fra Cubus

 

Antrekk 2; T-skjorte fra Wish, bukse fra Cubus og skjorte fra Cubus

 

Antrekk 3; Kjole fra BikBok og skjorte fra Cubus



Det var de tre antrekkene, så nå kan dere gjerne skrive under hvilken dere synes jeg burde bruke!

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Fredags inspirasjon

I dag er det fredag og helg dere! Jeg vet ikke om jeg gleder eller gruer meg, men det er av private årsaker som jeg ikke vil ta opp her. Jeg tenkte å begynne med "fredags inspirasjon" - altså at jeg legger ut litt biler jeg henter inspirasjon fra, og som jeg håper dere kommer til å like også. Alle på ha en super fredag og helg. Det skal jeg prøve å ha! 

Jeg skal prøve å få til å oppdatere mest mulig i helga selv om jeg egentlig er ganske opptatt. Skal til kjæresten min i dag, og i morgen er det fest.. men jeg skal prøve så godt jeg kan. Krysser fingra for at jeg får det til!



 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Torsdag

Nå har jeg nettopp laget meg kveldsmat etter en lang og koselig tur sammen med venninna mi. Vi fant ut at vi skulle jogge en tur i dag, men etter hvert ville vi heller bare gå en lang tur og catche opp litt hva som har skjedd i det siste. Vi er veldig gode venner, men i det siste har vi ikke vært så mye sammen siden vi går på forskjellige linjer på videregående. Det var utrolig koselig å se henne igjen! Vi ser jo hverandre på skolen også, men vi prater ikke så mye sammen da.

I dag har jeg vært på praksis, og det var veldig gøy i dag faktisk. Endelig fikk jeg gjort litt annet enn bare isolasjon - endelig fikk jeg faktisk tatt i tre! Jeg skal jo bli tømrer, eller snekker som de fleste vil si. Men det var gøy på praksisen i dag, og i morgen er det fredag. Det er alltid sånn for meg at jeg synes torsdagen går utrolig fort, men fredagen går sakte. Det er utrolig irriterende egentlig. Da jeg kom hjem fra praksis la jeg meg i senga for å slappe av litt da jeg ikke sov så godt i natt, og jammen sovna jeg en times tid også. Det er ikke akkurat bra for meg, men fikk ikke gjort noe med det.

I morgen skal jeg mest sannsynlig til kjæresten min etter praksis, og på lørdagen blir det fest. Venninna mi skulle egentlig være med, men hun kan ikke pga hun skal jobbe. Menmen, neste gang skal hun være med. Nå skal jeg spise maten min, drikke tekoppen min også skal jeg skrive innlegg til i morgen og kanskje lørdagen. 




 

Alle må ha en kjempefin kveld videre!
 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Ønskeliste #2

Alle produktene i dette innlegget er fra X-LIFE (link). De har utrolig mye kule treningsklær, i tillegg til utstyr, kosttilskudd etc! Anbefaler dere virkelig å ta en tipp innom denne siden - noen av produktene er ganske dyre, men de har også en god del på salg. Jeg kommer helt klart til å bestille fra denne siden neste gang jeg skal kjøpe nye treningsklær eller utstyr.
 



  Long sleeve hoodie HER                                        Better bodies tights HER                                Better bodies sports-bh HER

 

 



  Raw tank HER                                                      2-in-1 shorts HER                                             Pulse sports-bh HER

 

 


  Tank top HER                                                       Pure shorts HER                                                 Sports-bh HER

 

 


  Baseball tee HER                                                      Tights HER                                                        Sports-bh HER
  

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Onsdag

Jeg håper alle sammen har hatt en kjempefin onsdag i dag! Nå er vi halvveis i uka, og de verste dagene er over - nå er det bare to dager igjen før det er helt, og det er utrolig deilig. Dessverre er det to lange dager igjen før helga, nemlig praksis dagene. Ikke ta det feil, jeg elsker praksis plassen jeg er på - men jeg blir så sliten. Det er uvandt for meg å jobbe i en bedrift og ikke bare med eller på skolen. Men jeg overlever - såvidt, hehe.

I dag ble det ikke til at jeg dro på treningssenteret selv om jeg slutta veldig tidlig i dag. Jeg tok meg heller en joggetur ute i dag siden det var helt greit vær. Det var ikke for varmt, ikke for kaldt og det regna ikke. Det er også veldig lenge siden jeg var ute å løp. Jeg merker det er vår ute hvert fall da jeg har pollen allergi. Jeg tror det er derfor jeg ikke pleier å jogge ute også siden det tetter seg så veldig og det kan bli veldig slitsomt. Men det var deilig å få gjort det! Når jeg var ferdig med å jogge runden min, jeg tror det ble mellom 3-4 km (ikke helt sikker), satt jeg med ned på en bru over en bekk og slappet av. Det minnet meg veldig om barndommen egentlig siden jeg pleide å sitte og være der ofte før når jeg var mindre. Var koselig å mimre litt tilbake, hehe.



Da jeg var inne igjen etter joggeturen min hjalp jeg mamma med å sette på ny bandasje og teip på foten hennes siden hun har operert for ikke veldig lenge siden. Hun sa også at hun hadde lyst på noe godt, men vi hadde ikke noe hjemme, og pappa var ikke hjemme. Hun har ikke førerkort, så jeg sa at jeg kunne ta mopeden ned på butikken og kjøpe med noe godt. Det ble da is, også måtte jeg kjøpe med tamponger hehe. Det er den tiden i måneden nå så. Jeg og mamma satt og koste oss med is, drakk kaffe og pratet om litt av hvert. Det var utrolig koselig. Det er jo lillelørdag i dag da så syntes det var lov å spise litt is, i tillegg til at jeg har uka mi. Deilig med noen unnskyldninger.



 

Dere må ha en fin kveld videre og kose dere uansett hva dere gjør. 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder


 

Ikke glem å sende inn spørsmål til meg, innlegget kan du finne HER

6 tips til et "sunnere" liv

Sov mer! Minst 7 timer hver natt
- La kroppen og psyken din komme seg ordentlig etter dagens hendelser. Prioriter søvn og sov de timene du trenger. Det er veldig individuelt når man liker å legge seg, men ofte bruker timene mellom 22.00 og 06.00 være gull verdt! Det viktigste er kvalitetssøvn og at du sover de timene du trenger. Du henter inn kraft, overskudd og lar ditt mentale arkiv gå gjennom dagens hendelser. Både huden din og metabolismen får seg et trengende boost og du får mer energi til dagen etter.

Drikk vann og hold kroppen hydrert
- Etter en natts søvn trenger kroppen påfyll av væske, og da gjerne ikke uttørkende kaffe, men drikke som hydrere kroppen. Å starte dagen med en kopp varmt sitronvann kan være en fin måte å få igang systemet og sakte la kroppen bli vekket. Velger du å drikke kaffe er det viktig at du drikker vann ved siden av, slik at du ikke blir uttørket og får diverse kjedelige bivirkninger. 

Mediter en stund hver dag
- En liten stund meditasjon kan gi deg akkurat den boosten du trenger for å hente energi og håndtere hverdagen bedre. Med å "sjekke inn" med deg selv og pustingen din i noen minutter hver dag, kan du hjelpe deg selv med å finne fokus og harmoni. Det beste med meditasjon er at du kan gjøre det hvor som helst; på kontoret, hjemme, eller på bussen. Stopp og fokuser på pustingen og å komme tilbake til deg selv.



Lag deg en næringsrik frokost
- Start dagen med en grønn smoothie/juice, proteingrøt eller noe annet næringsrikt til frokost. For å gjøre kroppen klar til en ny dag, krever det at man fyller på med fiber, proteiner og andre næringsstoffer. Om du sliter med å få i deg mat om morgenen trenger du ikke å uroe deg. Start med å fylle på med væske og senere kan du lett lage smoothien eller chiapuddingen din og ta den med, for å spise litt senere. 

Aktiver kroppen og føl deg bedre
- Vi er skapt til å røre på oss og for mye stillesittende kan ha veldig kjedelige bivirkninger. For å bryte det mønsteret kan du begynne med å innføre mer hverdags mosjon. Å gå istedenfor å ta buss noen holdeplasser, å stå istedenfor å sitte da du driver på datamaskinen, det å ta en lunsj tur kan gjøre utrolig mye positivt for helsen! Finn også en aktivitet som du liker og lett det til i ukedagene. Det kan være alt fra yoga, løping, styrketrening til noe annet du er nysgjerrig på å prøve ut.

Gjør mer av hva som gjør deg glad
- Å leve et liv der man aldri hører på sine egne behov og ønsker kan fort gjøre så man blir veldig umotivert og kanskje negativ. Jeg vil at du skal begynne å dagdrømme mer, å finne det som gjør deg glad og gjøre mer av det. Når du gjør plass til slike ting som gir deg mer glede i livet ditt og når du fyller opp din inspirasjons-kopp gir det deg automatisk mer energi. Livet er for kort til å vente på gleden, da den kanskje aldri kommer. 


 

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder


Ikke glem å sende inn spørsmål til meg, innlegget kan du finne HER!

Tirsdag

Fy fader så utrolig fint vær det har vært i dag! Jeg våknet opp i dag tidlig og så på gradestokken... det sto -4, og jeg holdt på å få sjokk med tanke på at jeg skulle kjøre moped til skolen i dag. Det var jo ikke noe jeg fikk gjort med gradene, så jeg tenkte ikke veldig mye mer på det. Selv om det var litt kjølig i dag tidlig er det utrolig fint vær ute nå. Det har det vært siden klokka var rundt halv ni i dag. Det er så deilig å tenke på at det endelig er vår! Og i dag er det faktisk 3 måneder til jeg drar på sydentur med familien og ei venninne. Gleder meg utrolig mye!

I dag har jeg vært på skolen, og jeg slutta tidlig i dag så var hjemme igjen litt over ett. Så skulle jeg hjelpe tanta og onkelen min med noe, de er naboen min så det var ikke så langt. Jeg og pappa gikk opp der og hjalp de med det de trente hjelp til, og det endte med at vi dreiv i nesten to timer - selv om det i utgangspunktet bare skulle være en jobb på kanskje tre kvarter, men de spurte om mer hjelp. Etter det var det middag, og nå sitter jeg i senga med pysjen på etter en treningsøkt. Økta i dag var ikke helt topp tror jeg.. følte det liksom ikke helt - dessverre. Menmen, sånn er det, man kan ikke ha gode treningsdager hver dag. 

Dagens økt ble slik:
- 20 minutter elipsemaskin
- Sittende calf raises 15x3
- Leg press 10-12x4 (140kg!)
- Front squats 10x4
- Hip abduction 10x3
- Hip adduction 10x3
- Leg extension 10x3 med drop
- Strake markløft 10x3
- Leg curl 10x3
- Uttøying




♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder


Ikke glem å sende inn spørsmål til meg, innlegget kan du finne HER!

Inspirerende Instagram profiler

En måte jeg pleier å få inspirasjon på er ved å søke opp helse, kosthold og trening på blant annet Instagram. Jeg har tatt meg selv flere ganger i å bare fortsette å bla nedover profilen til noen personer og bare se på alle bildene dem har lagt ut. Det er fordi jeg synes det er så inspirerende å se på andre som er så utrolig flinke, og som får det til! Jeg vil jo også bli som dem. Jeg vil bli like flink, like sterk, like fin... og jeg vet selv at det er dumt å si at jeg vil bli akkurat som den og den personen siden de er finere enn meg, for da blir jeg aldri fornøyd med meg selv uansett.

Gjennom å se på forskjellige Instagram profiler lærer jeg mye. Jeg lærer flere øvelser, oppskrifter og måter jeg kan komme meg gjennom dagene mine på selv om de kan være litt harde innimellom. Kjæresten min, som ikke er så veldig glad i trening osv, spør meg nesten hver gang jeg blar nedover oppdateringene på Instagram om hvorfor jeg synes det er interessant å se maten andre folk spiser. Og jeg kan jo skjønne hva han mener, men for meg er mat og kosthold viktig. Jeg og han er helt forskjellige når vi kommer til det stadiet der, men det gjør ikke noe. 

Jeg har valgt ut noen av Instagram profilene jeg liker veldig godt, og jeg tenkte jeg skulle dele de med dere. Jeg har selv spurt noen av disse personene om det er greit at jeg skriver et slikt innlegg om dem, og det er noen av de som har svart meg.. men ikke alle. Håper likevel det er greit at jeg legger ut profilene dems her.
 


CATRINECOLLINS
Denne flotte damen her legger ut alt fra treningsbilder og videoer til bilder av seg selv og familien hennes, og henne selv i noe annet enn faktisk treningstøy! Hun sprer så utrolig mye glede gjennom bildene sine, og har veldig fine bilder. Jeg har fulgt profilen hennes veldig lenge nå, og jeg smiler hver gang jeg ser hun har lagt ut et nytt bilde eller en video. Man kan virkelig se på hele Catrine at hun nyter livet sitt fult ut, og hun kaster ikke bort en sekund. Helt klart verdt å sjekke ut! 

 



HEALTHYCAMILLA
Camilla er en 16 år gammel sjokolade elsker! Som hun selv skriver i bioen sin har hun en lidenskap for trening, spise sjokolade og hun elsker også brokkoli og peanøtt smør. På profilen til denne flotte jenta kan du se treningsbilder, mat, videoer og du kan følge med på fremgangen hennes. Når jeg blar nedover på profilen hennes kan jeg fort se at det har skjedd fremgang - og det er så utrolig inspirerende! Denne jenta her kan jeg godt si er et av mine forbilder når det kommer til trening. 

 



MARIABORGE
Maria er personlig trener i Oslo på et senter som heter Oslo performance center (OPC). Hun har en lidenskap for mat, og selvfølgelig trening. Hun legger ut egentlig det samme som begge de to over her, treningsbilder/videoer og mat. Jeg synes bildene hennes er så bra, og på mange bilder sprer hun så mye glede ved å gjøre det om til noe annet. Se for eksempel på bildet jeg har tatt med nedenfor her. Maria virker som en veldig søt og herlig jente, og jeg elsker jo navnet hennes hehe. Hun har en åpen Snapchat du også kan følge, så ser du litt mer av livet hennes "backstage" også. ↓

 



HELENEDRAGE
Jeg mener, bare se på den flotte damen her! Helene er en PT og kostholdsveileder, og bare se på fremgangen hun har klart å gjøre mellom 2011-2013. Det er jo helt fantastisk bra jobbet! Jeg har ikke fulgt Helene veldig lenge, men det jeg har sett er kjempebra og flott. Hun har så mye energi, akkurat som de over her. Energien dems har så mye å si når det kommer til inspirasjon. Helene har også en blogg som du kan finne HER. Der skriver hun om trening, aktiv livsstil, mat etc. Utrolig flink dame! 

 

 

Dette var fire av mange profiler jeg følger på Instagram - og dette er de fire jeg ser opp til mest. Det er selvfølgelig mange flere jeg følger og som jeg liker bildene til også, så hvis dette var morsomt å lese kan jeg helt sikkert lage noen flere slike innlegg. Om du vet om en slik type Instagram profil du mener jeg burde sjekke ut, så gjerne skriv det under. Eller kanskje du har en lignende profil selv? Det er alltid morsomt å oppdage nye profiler som jeg liker.


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Ikke glem å sende inn spørsmål til meg, innlegget kan du finne HER!

Mandag

Da har jeg akkurat kommet ut av dusjen, tatt på meg pysjen som jeg har lengtet etter siden i dag tidlig og laget meg en kopp te og et par brødskiver med syltetøy og cottage cheese. Om dere ikke har prøvd ut det, burde dere gjøre det - det er så utrolig godt! Ikke hver gang etter trening jeg har så lyst til å lage meg en smoothie, så da blir det alternativer. 

Men dagens treningsøkt gikk helt greit. Jeg hadde gym på skolen i dag også, og da fikk jeg trent på styrkerommet - fikk trent litt armer og øvd meg mer på squats. Jeg har noe problemer med knærne mine, så har måtte styrke de opp igjen før jeg kunne begynne med knebøy igjen.. men jeg synes jeg har kommet meg ganske langt nå! Jeg skulle løpe intervaller i dag, men formen var litt så som så. Det er den kvinnelige uken min nå, så da blir formen litt dårligere enn den egentlig er. Jeg kan i det minste late som. Men jeg fikk meg en svett og deilig økt uansett i dag!

Dagen økt ble slik:
- 3x4 minutters intervaller
- Forstiktig uttøying
- Bicep curls med kabel 10x3
- Close grip lat pull 10-12x4
- Bicep curls med stang 5-8x3
- Brystpress med manualer 10x3
- Tricep extension 10x3

I tillegg gjorde jeg skulderpress, benkpress(prøvde), back extension og row på skolen i styrkerommet i dag. Og selvfølgelig noen squats!


Treningsantrekket mitt i dag bestod av tights fra Nike, genser fra Frank Shorter og mine kjære Nike sko. 


♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Ikke glem å still meg spørsmål, innlegget kan du finne HER!
 

Spørsmål?

Jeg tenkte jeg skulle spørre dere om dere har noen spørsmål dere vil spørre om? Liksom uansett hva det er. Kanskje jeg også skal begynne litt med ukens spørsmål om det er interessant. Jeg skulle virkelig ønske at det hadde vært flere om kommenterer og gir litt tilbakemeldinger når det gjelder sånne ting når jeg spør om noe i et innlegg. Men uansett - om det er noe dere lurer på så er det bare å spørre i kommentarfeltet, så svarer jeg på de i et senere innlegg om jeg får inn nok. Om det er noen som vil spørre meg om noe og helst vil ha svar privat, så kan dere sende meg mail til mariawelinder@hotmail.com.

I dag er det mandag, og det betyr en ny uke med mange nye muligheter! I dag blir det en treningsøkt senere, mest sannsynlig med ei venninne av meg. Kanskje jeg kan få hun til å ta litt treningsbilder til bloggen? Isåfall kommer de ut i innlegget senere i dag hvor jeg skal skrive hvordan økten min var. 

 

SOM SAGT; om det er noe dere lurer på, uansett om det er om trening, kosthold eller helt andre ting, så er det bare å spørre.

♥Instagram - mariawelinder
♥Snapchat - mariawelinder
♥Tumblr - mariawelinder

Les mer i arkivet » Mai 2016 » April 2016
hits